Der Wettkampf kommt immer näher. Hier die ersten Fotos und Trainingsprogramm für den Bizeps.
Hier das Trainingsprogram und Fotos von Berend Breitenstein:
1. Schrägbankcurl
Berend beim Schrägbankcurl – eine Übung, die schon Arnolds Bizeps auf Vordermann gebracht hat. Bei dieser Übung arbeitet er durch die Fixierung des Oberkörpers sehr korrekt. Deshalb geht er auch „nur“ bis auf 22 kg im 4. Satz hoch. Die Intensität ist, wie bei Berend nicht anders zu erwarten ist, immens hoch und lässt die Anstrengung deutlich erahnen.
- 12kg – 20 WH
- 17kg – 20 WH
- 19kg – 15 WH
- 22kg – 10 WH
2. Langhantelcurl mit der SZ – Stange
Als 2. Übung macht er Langhantelcurl mit der SZ – Stange. Durch die Verwendung der SZ-Stange wird die Belastung der Handgelenke minimiert, da sie in keine unnatürliche Position wie bei der geraden Stange gezwungen werden. Diese Grundübung ist eine der wenigen Übungen, bei denen Berend minimal „schummelt“.
- 35kg – 15 WH
- 40kg – 15 WH
Abnehmender Satz:
- 50kg – 10 WH
- 45kg – 10 WH
- 40kg – 10 WH
- 35kg – 10 WH
3. Cable – Curl stehend
Bei der 3. Übung, dem Kabelcurl stehend, hat Berend über den gesamten Weg einen gleich bleibenden Widerstand, so dass auch am obersten Punkt eine optimale Belastung stattfindet.
- 40kg – 20 WH
- 45kg – 20 WH
- 50kg – 15 WH
4. Konzenstrationscurl
Als Abschluss macht er Konzentrationscurls, die wie der Name schon sagt, wirklich äußerste Konzentration erfordern und schon Generationen von Bodybuildern den letzten Schliff bei der Bizepsentwicklung gebracht haben.
- 15kg – 15 WH
- 17kg – 15 WH
- 19kg – 15 WH
Das Ergebnis lässt erkennen – Berend ist voll auf Kurs und lässt keine Zweifel aufkommen an seinem Ziel: ganz weit oben zu stehen bei der Siegerehrung!
Sie können übrigens Berends Training mit umfangreichen persönlichen Erläuterungen auch in der aktuellen Sportrevue (Ausgabe 10/08) verfolgen.