Archiv der Kategorie: Fitness

Olympia Weekend 2015: Offizielle Ergebnisse der IFBB Pro Wettkämpfe

Die offiziellen Ergebnislisten der IFBB Pro Wettkämpfe aus Las Vegas.

Auch 2015 vorne: Phil Heath gewinnt 2015 zum fünften Mal den Mr.Olympia. Dahinter Dexter Jackson, Titelträger 2008 ( Foto: BMS Archiv)
Auch 2015 vorne: Phil Heath gewinnt 2015 zum fünften Mal den Mr.Olympia. Dahinter Dexter Jackson, Titelträger 2008 ( Foto: BMS Archiv)

Eine komplette Bildergalerie des Megaevents u.a. auf Muscular Development

Mr. Olympia

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Quelle: IFBB/NPC

 

212 Showdown

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Quelle: IFBB/NPC

 

Men´s Physique

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Quelle: IFBB/NPC
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Quelle: IFBB/NPC

 

Women´s Physique

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Quelle. IFBB/NPC

 

Fitness Olympia

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Quelle: IFBB/NPC

 

Figure

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Quelle: IFBB/NPC
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Quelle : IFBB/NPC

 

Bikini

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Quelle : IFBB/NPC
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Quelle : IFBB/NPC

Sportrevue: Heft September ab 01. August im Handel

Das neue Heft der Sportrevue ist ab morgen im Handel erhältlich. Auf dem Cover ist Justin Compton zu sehen. In einem ausführlichen Artikel wird erklärt, warum der IFBB Jungprofi erst 2016 wieder ins Wettkampfgeschehen eingreifen wird.

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Inhalt der Ausgabe September 2015

EDITORIAL

10 Zarte Pflanzen aus Asien von Markus Rohde

NEWS
12 Neues aus der Welt des Bodybuilding
15 Termine 2015

SPECIAL
80 Albert Beckles: Der Marathon-Mann

TRAINING
18 Vom Ballspieler zum Bodybuilder
20 Vermindert aerobes Training das Muskelwachstum?
24 Fahrrad-Sprints erhöhen die Wachstumshormon- und IGF-1- Konzentration
56 Dreier-Offensive für die Deltas
76 Hardcore Muscle – Form und Funktion

ERNÄHRUNG
28 Eine kohlenhydratarme Ernährung verringert die sportliche Leistung

FETTABBAU
30 Fettleibigkeit erhöht das Risiko für einen frühzeitigen Tod

GESUNDHEIT
32 Hinfallen, Pusten, Weitermachen?
34 Sex mindert das Risiko für Prostatakrebs

SUPPLEMENTE
38 Der optimale Zeitpunkt für die Zufuhr von Leucin
42 Glutamin stört den mTOR-Signalweg für die Proteinsynthese

HORMONE
44 Wachstumshormon – Das Gute, Böse und Hässliche

RATGEBER
48 Dichte und Dimension von Jay Cutler
52 The Blade von Dexter Jackson
90 The Shadow von Dorian Yates
92 Fragen Sie Big Ron von Ronnie Coleman
104 Trainer der Champions von Charles Glass
106 Trainer der Champions von George Farah
136 Trainingscamp mit Victor Martinez, Juan Morel und Dennis Wolf

PERSONALITY
68 Alexis Rivera Rolon
94 Justin Compton

EVENT
108 IFBB Bodypower Pro Men’s 212
114 IFBB Bodypower Pro Figure
120 DBFV Deutsche Meisterschaft
128 GNBF Int. Deutsche Meisterschaft

RUBRIKEN
113 Profi-Rangliste
118 SPORTREVUE-Partner
135 Sportrevue-Store
142 Post an die Redaktion
143 Cartoon
146 Vorschau
146 Impressum

Arnold Classic 2015: Ergebnisse vom ersten Tag

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Arnold Classic 2015: Ergebnisse vom ersten Tag

212
1. Jose Raymond
2. Hidetada Yamagishi
3. Eduardo Correa
4. Aaron Clark
5. Charles Dixon
6. Cory Mathews
7. Marco Rivera
8. Shaun Joseph-Tavernier
9. Angel Rangel Vargas

Bilder : Team Andro

Pro Mens Physique
1. Sadik Hadzovic
2. Jason Poston
3. Anton Antipov
4. Matthew Acton
5. Xavisus Gayden
6. Mark Anthony Wingson
7. Andre Adams
8. Michael Anderson
9. George Brown
10. Rodney Razor
11. Felipe Franco

Fitness International
1. Oksana Grishina
2. Tanji Johnson
3. Regiane Da Silva
4. Bethany Cisternino
5. Michelle Blank
6. Myriam Capes
7. Ryall Graber-Vasani
8. Fiona Harris
9. Trish Warren
10. Melinda Szabo
11. Sara Kovach
12. Aurika Tyrgale
13. Ashley Sebera Whitney Jones

Bilder :  Team Andro

Figure International
1. Camala Rodriguez
2. Candice Lewis
3. Candice Keene
4. Latorya Watts
5. Ann Titone
6. Gennifer Strobo
7. Heather Dees
8. Dana Ambrose
9. Cydney Gillon
10. Julie Mayer
11. Amanda Doherty
12. Vera Mallett
13. Andressa Ribeiro
14. Myra Rogers
15. Ava Cowan

Bilder. Team Andro

Physique International
1. Juliana Malacarne
2. Dana Linn Bailey
3. Tycie Coppett
4. Karina Nascimento
5. La’Drissa Bonivel
6. Sabrina Taylor
7. Jillian Reville
8. Mindi OBrien
9. Heather Grace
10. Jennifer Robinson
11. Nathalie Falk

Training: Als Anfänger richtig durchstarten

Den Entschluss fassen, ihn zielstrebig verfolgen und den Erfolg geniessen.

Diese drei Schritte verdeutlichen, worum es eigentlich beim Fitness-Training geht. Fitness ist in erster Linie eine Verhaltensänderung. Und genau darin liegt die große Herausforderung, wenn man sich dazu entschließt, einem Trainingsprogramm zu folgen und damit bei jedem Workout aufs Neue gegen die innere Stimme ankämpft, die immer eine perfekte Ausrede parat zu haben scheint, warum man das Training auf morgen verschieben sollte oder es nicht diesmal nicht ganz so hart angehen sollte. Das gleiche trifft auf die Ernährung zu. Und hier sind die Folgen die kulinarischen Verlockungen noch weitaus verheerender, als das Verpassen einer Trainingseinheit.

In den folgenden Zeilen wird daher nicht das Geheimnis enthüllt, wie man einen Knack-Po in nur zwei Wochen sein Eigen nennen kann. Wir möchten Ihnen an dieser Stelle Tipps und Tricks verraten, wie Sie sich dauerhaft dem Fitness-Lebensstil verschreiben können ohne sich dabei so zu fühlen, als würde das Leben nur noch aus Verzicht und körperlicher Kasteiung bestehen. Fitness macht nicht nur schön, sondern auch Spass.

Suchen Sie sich ein Trainingsprogramm, das zu Ihnen passt.
Jeder Mensch ist anders und hat eine andere Vorgeschichte, die seine sportlichen Ambitionen entscheidend beeinflusst. Sei es eine schwere Operation, die Sie einmal überstehen mussten oder sei es die Veranlagung, relativ schnell an Körpergewicht zuzunehmen.

Setzen Sie sich ein Ziel
Ziele helfen uns dabei den Weg nicht zu verlassen. Wer einen Trainingskurs ohne konkrete Vorstellung davon absolviert, was er damit eigentlich erreichen will, wird mit hoher Wahrscheinlichkeit recht bald das Handtuch werfen. Definieren Sie Kurzzeitziele, die Sie immer näher an Ihr Endziel bringen und machen Sie sich einen Plan, wie sie die einzelnen Zwischenschritte erreichen können. Doch seien Sie dabei realistisch. Sie wissen selbst, dass Sie ihr Ziel nicht in wenigen Wochen erreichen werden, wenn Sie zuvor über Jahre hinweg einen eher passiven Lebensstil geführt haben. Eine übertriebene Erwartungshaltung und eine zu kurz angesetzte Frist, in der man klare Fortschritte erkennen möchte, sind die perfekten Zutaten für einen Frustrationscocktail, der Ihnen so schwer bekommen wird, dass Sie wahrscheinlich ihre Ambitionen für länge Zeit verwerfen werden. Seien Sie sich bewusst, dass ein sportlicher Körper auch immer mit einer Umstellung des Lebensstils verbunden ist. Sicherlich keine Angelegenheit, die reibungslos und innerhalb kurzer Zeit zu bewerkstelligen ist. Planen Sie kleinere Rückschläge ein und geben Sie sich zwar einen straffen Terminplan vor, an dem Sie bestimmte Zwischenziele erreichen wollen, aber gewähren Sie sich auch gleichzeitig genügend Freiraum für kleinere Durchhänger.

Lassen Sie sich ärztlich untersuchen
Wenn Sie über 35 Jahre alt sind und eine Jahre keinen regelmäßigen Sport betrieben haben, ist es ratsam, dass Sie sich vor dem ersten Besuch im Fitness-Studio ärztlich untersuchen lassen. Es wäre alles andere als Zweck entsprechend, wenn sich unentdeckte Gelenkschäden im Laufe des Trainings verschlimmern, obwohl man sie bei angepasstem Training hätte beheben können.

Halten Sie es simpel
Als blutiger Anfänger brauchen Sie nicht unbedingt zum Diät-Guru zu avancieren und die Vor- und Nachteile der unterschiedlichen Diät-Systeme im Tiefschlaf auswendig aufsagen zu können. Jetzt geht es zunächst darum, ihre bisherigen Essgewohnheiten genau zu analysieren. Erst dann kann man sie auch verbessern. Schreiben Sie sich dafür am Besten mindestens zwei Wochen lang täglich auf, was Sie wann gegessen haben. Auf diese Art kann man diätische Schwachpunkte und dickmachende Gewohnheiten schnell und unkompliziert sichtbar machen. Wenn Sie beispielsweise merken, dass Sie immer dann beim Drive-Inn enden, wenn Sie im Stau stehen und sich der Hunger nicht bis zum heimischen Abendbrot besänftigen lässt, können Nüsse oder Trockenfleisch im Handschuhfach die einfache wie effektive Lösung sein. Unabhängig davon sollten Sie in den ersten Wochen schlicht darauf achten regelmäßig Obst und Gemüse zu essen und etwas mehr Eiweiß in Form von mageren Milchprodukten, Geflügel oder Fisch zu sich zu nehmen.

Eignen Sie sich Wissen an
Fitness zum Lebensstil zu machen, bedeutet nicht ausschließlich regelmäßig zu trainieren. Wer das Beste aus sich machen möchte, muss sich auch geistig bemühen. Versuchen Sie die die grundlegenden Zusammenhänge zwischen Training, Ernährung und Körperreaktion zu verstehen. Stöbern Sie dazu im Text-Archiv von BMS und scheuen Sie sich nicht, uns ihre Fragen per E-Mail zu schicken. Vergessen Sie nie, dass es keine dummen Fragen gibt. Sie sind gerade dabei, eine wundervolle Welt zu entdecken, die viele positive Einflüsse auf bisheriges Leben nehmen kann. Seien Sie also nicht schüchtern und seien Sie so neugierig wie Sie es auch als Kind waren.

Planen Sie im Voraus
Es fällt Ihnen leichter, Ihrem Trainingsprogramm treu zu bleiben, wenn Sie es klar strukturiert haben und genau wissen, wann Sie was tun müssen. Bei der Planung können Sie auch frühzeitig über mögliche Alternativen nachdenken, falls Sie beispielsweise wegen Überstunden zu spät zum Studio kommen und das Workout in seiner ursprünglich angedachten Form nicht durchziehen können.

Bleiben Sie nicht allein
Auch wenn das Fitness-Training in seinem Ursprung eher ein Individualsport ist, bedeutet das nicht, dass Sie wie ein einsamer Wolf unsere Trainingskurse ganz allein im heimischen Wohnzimmer absolvieren müssen. Einige Ihrer Freunde haben mit Sicherheit ähnliche Ziele wie Sie. Und gemeinsam lassen diese sich viel leichter erreichen. Ein oder mehrere Trainingspartner helfen dabei, das regelmäßige Training zu einer Gewohnheit werden zu lassen, die Sie so schnell nicht wieder missen wollen.

Steigern Sie sich
Insbesondere wenn Sie lange nicht mehr Sport betrieben haben, sollten Sie es ruhig angehen lassen. Lassen Sie sich von keiner anstehenden Urlaubsreise oder einer großen Party im Abendkleid unter extremen Zeitdruck setzen. Sie sind dabei nicht weniger als ihr Leben zu ändern. Es gibt schlicht keine größere Herausforderung auf dieser Welt, als sich selbst einen neuen Lebensstil zu verschreiben. Gehen Sie mit der nötigen Forschheit vor, aber bleiben Sie dennoch gelassen. Wichtig ist, dass Sie tatsächlich Änderungen annehmen und beibehalten. Das hat auf Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit eine viel größere Wirkung, als ein radikales Diätprogramm, das Sie nach der Bikini-Saison ohnehin nicht weiterführen können.

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Ernährung: Warum ist das Trinken von Wasser so wichtig?

Schon als Kinder haben wir intuitiv gespürt, dass Wasser etwas Gutes ist. Um darin reinzuspringen zum Beispiel, wenn es sich bei Regen in Pfützen sammelt. Oder um es in Spritzpistolen und Wasserbomben zu füllen. Jetzt im Erwachsenenalter werden wir mit bedeutungsschwangeren Sätzen wie „Wasser ist Leben“ konfrontiert. Damit will man und kurz und knapp sagen, dass Wasser gut für unsere Gesundheit und Fitness ist. Und weil wir uns Dank Peter Lustig unsere kindliche Neugier auch nach Erwerb des Führerscheins aufbewahrt haben, fragen wir uns, warum das eigentlich so ist. Warum ist Wasser gut für uns?

Unser Körper besteht circa zu 60-70 Prozent aus Wasser. Unser Blut, unsere Muskeln, Lungen und unser Gehirn besteht zu großen Teilen aus Wasser bzw. ist auf Zellebene mit Wasser gefüllt. Aber Wasser ist nicht nur „Baustoff“ für unseren Körper. Die Atomkette H2O ist beinahe an allen physiologischen Prozessen beteiligt und in allen biochemischen Reaktionen ein wichtiger reaktiver Bestandteil. Wir brauchen Wasser, um unsere Körpertemperatur zu regulieren und aufgenommene Nährstoffe nicht nur zu zersetzen, sondern auch zu den Organen zu transportieren. Mit Wasser transportieren wir außerdem Sauerstoff zu unsere Zellen, spülen Abfallprodukte unseres Stoffwechsels heraus und schützen unsere Gelenke und Organe vor Erschütterungen.

Wir verlieren Wasser durch das Urinieren, Atmen und Schwitzen. Wenn Sie sehr aktiv sind, benötigen weit mehr Wasser, als jemand, der eher einen trägen Lebensstil führt. Bereits eine leichte Dehydration kann sich in Konzentrationsschwäche, Lustlosigkeit, schmerzenden Gelenken, Muskelkrämpfen, Rückenschmerzen, Verstopfungen und Kopfschmerzen führen. Selbst wenn wir uns nicht durstig fühlen, können wir bereits so stark dehydriert sein, dass die kognitiven Fähigkeiten drastisch einbrechen. Wer sich also auf einen messerscharfen Verstand und blitzschnelle Reaktionsfähigkeit verlassen möchte, sollte regelmäßig Trinken, um eine Dehydration vorzubeugen.

Wer regelmäßig Fitness-Training betreibt, muss nicht nur mehr trinken, weil er viel Flüssigkeit über den Schweiß verliert. Die Regeneration sowie der Fettstoffwechsel können durch eine optimale Flüssigkeitszufuhr beschleunigt werden, weil auch hier Wasser eine Schlüsselposition einnimmt.

Die Farbe und Geruch des Urins sind ein weiterer Indikator für das Erkennen einer Dehydration. Je dunkler und stechender er riecht, um so wahrscheinlicher ist es, dass Sie mehr trinken müssen.

Die Frage, wie viel Wasser bzw. Flüssigkeit man aufnehmen sollte, um gesund und fit zu bleiben, ist nicht pauschal zu beantworten, da neben des geführten Lebensstils auch das Klima eine elementare Rolle spielt. Als Faustformel gilt, dass man pro 20kg Körpergewicht ein Liter Wasser trinken sollte. Dh, wenn Sie 60kg wiegen, sollten Sie mindestens zwei große 1,5l-Flaschen Wasser pro Tag verbrauchen. Bei Wärme und viel sportlicher Betätigung muss die Menge ggf. erhöht werden.

Das klingt vielleicht im ersten Moment nach erstaunlich viel, relativiert sich aber, sobald man sich angewöhnt hat jede Stunde ein Glas zu trinken. Gerade Kopfarbeiter werden den Unterschied am Schreibtisch merken, wenn Sie optimal hydriert sind und dadurch schneller arbeiten können. Aber auch morgens auf der Waage werden Sie bei guter Hydrierung eine positive Überraschung erleben. Wenn wir viel trinken, wird in unserem Körper ein Hormon freigesetzt, dass entwässernd wirkt. So verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern können unter Umständen auch ihre Blutdruckwerte normalisieren.

Eine Studie des amerikanischen Militärs hat übrigens gezeigt, dass Koffein nicht entwässernd wirkt, sondern nur den Harndrang erhöht. Dh. Sie können Kaffee und schwarzen Tee ebenso zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme dazu zählen wie Fruchtsäfte, Milch und grüne Tees. Bedenken Sie auch, dass Sie über die normale Ernährung bereits 15-30 Prozent ihres Flüssigkeitsbedarfs decken.

Cecile Palacios
Cecile Palacios

Die Fitness-Trends 2013

Nachdem das vergangene Jahrzehnt in sportlicher Hinsicht eher im Zeichen entspannender Wellness stand und eine Atmosphäre in den Fitness-Studios der Nation verbreitete, die nicht gerade förderlich für den Aufbau eines leistungsstarken Körpers war, scheint sich das Blatt nun zu wenden. Die Trends im Sportjahr 2013 dürften Bodybuilding-Fans ein Lächeln auf das Gesicht zaubern.

Mehr starke Frauen
Dank der zunehmenden Beliebtheit von CrossFit erhalten starke wie muskulöse Frauen immer mehr den Respekt, den sie verdienen. In den amerikanischen Medien wird kaum noch darüber geschrieben, dass das Training mit schweren Gewichten den hübschen Frauenkörper vermännlichen würde. Es ist an der Zeit, dass sich diese Erkenntis auch endlich im deutschsprachigen Raum durchsetzt.

Mehr funktionelle Fitness
Im neuen Jahr gewinnt die sogenannte Funktionelle Fitness weiter an Momentum. Neben Kettlebells (Kugelhanteln) werden statische Kraftmaschinen Medizinbällen und Konditionsseilen weichen müssen. Im gleichen Zuge werden auch Grundübungen und freie Hantelübungen eine Wiedergeburt in Fitness-Studios erleben.

Mehr Spezialisierung
Immer mehr Trainierende wollen nicht mehr für eine Mitgliedschaft in Fitness-Studio zahlen, weil sie ohnehin nur einen Bruchteil des Dienstleistungsumfangs nutzen. Welcher Eisenpumper nutzt schon die Zumba-Kurse? Daher eröffnen immer mehr kleinere Sportstudios, die sich auf ein übersichtliches Kursangebot spezialisiert haben. Auch hier ist der amerikanische Markt mit seinen reinen Yoga-Stuben und CrossFit-Boxen wieder der Vorreiter. Alle Anzeichen stehen jedoch dafür, dass diese Entwicklung auch in Deutschland, Österreich und der Schweiz vonstatten gehen wird.

Neue Fitness-Generation glänzt in Pittsburgh

Am Wochenende gab sich in Pittsburgh die nachrückende Generation der aktuellen  Fitness-Elite ein Stell-Dich-ein. India Paulino war dabei nur eine von mehreren Athletinnen, die künftig die etablierten Namen zum Wackeln bringen werden.

Die 25-Jährige befindet sich seit dem letzten Jahr auf einem wahren Triumphzug, der mit einem zweiten Platz bei der Arnold Classic und dem Sieg in Pittsburgh seinen gegenwärtigen Klimax gefunden hat. India hat jedoch New York Pro im Wettkampfkalender stehen und will dort noch einmal Motivation tanken, bevor sie sich in eine Wettkampfpause begibt, um sich auf die Ms. Bikini-Olympia vorzubereiten.

Pittsburgh Pro – Top 3 der Bikini-Wertung
1. India Paulino
2. Jaime Baird
3. Yeshaira Robles

Candice John ist ein weiterer Name, der in Zukunft häufiger zu lesen sein dürfte. Die Athletin aus Trinidad hat in Pittsburgh in der Figure-Kategorie zum ersten Mal einen Profi-Cup gewonnen und sieht damit ihrem Olympia-Debüt entgegen. Vor sieben Tagen stand sie beim Europa-Cup auf der Bühne und wurde Vize-Champion. Candice wird ebenfalls in New York in das Line-Up treten und versuchen, ihren sechsten Platz aus dem Vorjahr zu übertreffen.

Top 3 der Figure-Kategorie
1. Candice John
2. Gennifer Strobo
3. Jami DeBernard

Ergebnisse von der Pittsburgh Pro 2012

India Paulina feierte in Pittsburgh ihren dritten Profi-Sieg. Alle Ergebnisse findest Du hier.

Bikini
1. India Paulino
2. Jaime Baird
3. Yeshaira Robles
4. Diana Graham
5. Marcela Tribin
6. Lexi Kaufman
7. Tawna Eubanks
8. Marisa Renee Lee
9. Kristy Robbins
10. Brooke Hameier
11. Melinda Jamiszewski
12. Nicole Moneer
13. Heather Nappi
14. Tabitha Leandri
15. Crystal Matthews
16. Samantha Morris
17. Janet Harding
18. Khanh Nguyen
19. Jessica Pendergrast
19. Kristal Martin

Figure
1. Candice John
2. Gennifer Strobo
3. Jami DeBernard
4. Ann Titone
5. Tamara Montoya
6. Andrea Cantone
7. Candice Lewis
8. Maria Luisa Baeza-Diaz
9. Ryan Hays Althoff
10. Natalie Calland
11. Kimberly Sheppard
12. Maria-Jose Garcia
13. Tara Hollingsworth
14. Tiffany Procopio
15. Marie Gibbon
16. Becky Clawson
17. Kiana Phil-Lewis
17. Chikondi Mseka
17. Thea Erichsen
17. Gloria Tarpley
17. Janet West
17. Tamara Riberio-Bailey

Fitness
1. Jodi Boam
2. Kizzy Vaines
3. Fiona Harris
4. Danielle Ruban
5. Allison Ethier
6. Whitney Jones
7. Sheri Vucick
8. Nichole Venzara
9. Michelle Gales

Heather Dees und Matt Christianer gewinnen in Kalifornien

Heather Dees konnte ihren ersten Profi-Sieg feiern. Die 28-Jährige verwies Crissy Chin und Alison Frahn auf die Plätze zwei und drei.

Heather hat ihre Profi-Lizenz erst vor zwei Jahren erhalten, als sie die nationalen Meisterschaften der NPC gewann. In Las Vegas landete sie im letzten Jahr bei der Ms. Figure Olympia etwas abgeschlagen auf Rang 13, doch mit einem fünften Platz auf der Arnold Classics meldete sich Heather vor drei Wochen eindrucksvoll in der Elite des Sports zurück.

Neben der Figure-Kategorie gab es beim California Gouvernor’s Cup auch eine Wertung in der Physique-Klasse der Herren. Hier durften zum ersten Mal die Profis in Bermudashorts in den Lichtkegel der Bühnenscheinwerfer treten. Das Podium teilten sich Matt Christianer (1. Platz), Alex Carneiro (2. Platz) und Miguel Aguilar (3. Platz).