Archiv der Kategorie: Diät

BMS-Sportler, Diät, Expertentipps

Bauchtraining: Sommerzeit ist Sixpackzeit

Welche Athlet möchte im Sommer am Strand oder im Freibad nicht gut definierte und harte Bauchmuskeln präsentieren?
Und so sieht man in den letzten 2 Monaten, wie sich unzählige Sportler in den Studios durch endlose Sätze Crunches, Beinheben und Situps quälen. Das Ganze in Wiederholungszahlen, die an Cardiotraining erinnern und dann auch noch 4 – 5x pro Woche
Dann wundern sie sich, warum sie das gewünschte Sixpack nicht erreichen.

Ralf Szesny beim Training seines Sixpacks
Ralf Szesny beim Training seines Sixpacks

Würdet ihr auf die Idee kommen, dasselbe zu machen, wenn ihr eure Arme verbessern wollt?
Sicher nicht!

Warum glauben so viele, dass die Bauchmuskeln hier eine Sonderstellung einnehmen?
Auch die Bauchmuskeln wollen mit ausreichend Intensität trainiert werden. Und das funktioniert nicht mit 20 oder 30 WH. Nehmt ein Zusatzgewicht und visiert 10 – 15 WH an. In der Form 3 – 4 Sätze von 2 oder 3 Übungen und das 2x/Woche.
Denn ihr dürft nicht vergessen, die Abs assistieren bei allen schweren Grundübungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken.
So baut ihr Bauchmuskeln auf, auf die andere neidisch sind. Und um den Körperfettanteil auf unter 10% zu senken, um die Bauchmuskulatur sichtbar freizulegen, braucht ihr Cardio und Diät.
Vergesst also den Mythos, viele WH bauen Bauchmuskeln auf und Fett ab!

Ralf Szesny Team BMS

BMS-Sportler, Diät

Diät: Leckeres Rezept für proteinreiche Muffins

Unsere Athletin Stepie Szesny überrascht immer wieder mit leckeren Rezeptvorschlägen.  Heute ein Beispiel für wohlschmeckende Muffins mit hohem Proteingehalt :

Apfel-Zimt-Muffins (1Portion)

1/2 Apfel
100g Magerquark
2 Eiklar
1 ganzes Ei
400 ml Wasser
20g BMS Protein 80 Vanille
1 TL Zimt
1/2 TL fl. Süßstoff

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Eiklar zu Eischnee schlagen. Restlichen Zutaten mit dem Handmixer verrühren und Eischnee unterheben. Masse in Muffinförmchen geben und 15 Min. bei 180 Grad backen.

Am besten noch warm genießen!!!

Stephie Szesny Team BMS

Allgemein, Diät

Nutrex Research: Die US-Kultmarke jetzt neu und exklusiv bei BMS

Die Supplements der US-Kultmarke Nutrex Research sind ab sofort und exklusiv im BMS Shop erhältlich.
Die Linie umfasst die drei Lipo 6 Varianten sowie den hocheffektiven Workout-Booster Hemo Rage Black Ultra Concentrate, den es in zwei Geschmacksrichtungen gibt.

nutrex

Nutrex Lipo-6 Black – Nahrungsergänzungsmittel mit Kaffee Arabica, Kakao- und Citrus Aurantium Extrakt Hoher Coffeinanteil!
Lipo-6 Black – Made in USA zählt zu den effektivsten Produkten, die Nahrungsexperten jemals entwickelt haben: LIPO-6 BLACK: seine ausgesuchten Inhaltsstoffe reihen sich unter den wirkungsvollsten Einzelrohstoffen aus dem Berreich der bedarfsgerechten Micronährstoffextrakte ein!

Nutrex Lipo-6 Unlimited – Nahrungsergänzungsmittel mit Macuna Pruriens, Paullinia Cupana, Citrus Aurantium Extrakt und hohem Coffeinanteil.
LIPO-6 UNLIMITED steht für unbegrenzte Möglichkeiten! UNLIMITED- das heißt so viel wie: Keine Einschränkung, keine Grenzen, keine Limits. Seine einzigartige Rezeptur bietet dir die Grundlage für ein härteres Training und ermöglicht es dir, dass nächste Level zu erreichen. Eine Sportdiät kann sehr fordernd sein und manchmal selbst den eisernsten Willen brechen. LIPO-6 UNLIMITED versorgt dich mit einer hochwirksamen Formel und hilft dir dabei, nicht aufzugeben! Also denke nicht eingeschränkt. Denke UNLIMITED und erschaffe dein neues Selbst!

Nutrex Lipo-6 X Nahrungsergänzungsmittel mit Acacia Rigidula-, Citrus Aurantium-,Commipora Makul Extrakten und hohem Coffeinanteil.
LIPO-6 X ist ein Produkt, das auf Basis der so genannten Multi-Phase Technologie funktioniert. Diese kombiniert die Vorteile der Liquid-Kapseln mit den Errungenschaften der Kapsel-in-Kapsel Variante.
Durch diese zeitlich versetzte Freisetzung der Inhaltsstoffe, kann LIPO-6 X wesentlich länger wirken als Standardkapseln und sein Potential voll ausschöpfen!

Nutrex Hemo Rage Ultra Concentrate Bruisin Berry  und Sucker Punch sind ultramoderne und hocheffektive Pre-Workout-Booster Made in USA, die hart trainierenden Athleten bedarfsgerechte Micronähr- und Aufbaustoffe liefern und so die Voraussetzung für ein effektives Training schaffen. HEMORAGE BLACK ULTRA CONCENTRATE ist der vielleicht stärkste Pre-Workout-Booster den Sie je getestet haben. Für einige Athleten ist er vielleicht sogar zu intensiv.

Diät

Proteinreiche Diäten sichern den Erfolg nach Gewichtsverlust

Viele kennen es, man nimmt erfolgreich ab und innerhalb von wenigen Monaten zeigt die Waage das alte Körpergewicht wieder an.
Eine Untersuchung an der Universität von Maastricht in den Niederlanden fand heraus, dass Menschen, die sich nach einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von ca. 9 kg überwiegend proteinreich ernährten, ihr Körpergewicht wesentlich besser managten, als die Gruppe, die anschließend eiweißarme bzw. kohlenhydrateiche Kost zu sich nahm. Proteinreiche Mahlzeiten oder ein Shake helfen, den Diäterfolg langfristig abzusichern, denn sie unterdrücken den Appetit und erhalten die fettfreie Körpermasse bzw. Muskulatur .
(Quelle: International Journal of Obesity online vom 28.März 2014)

PRO-H 90: Vier hochwertige Eiweißkomponenten mit extrem hoher biologischer Wertigkeit
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Diät, Ernährung

Ernährung: Molkenprotein verbessert den Blutzuckerstoffwechsel

In einer Studie der medizinischen Fakultät an der Universität Toronto verglichen die Wissenschaftler, welche Auswirkungen die Gabe von Wheyprotein (Molkeneiweiß oder Lactalbumin) vor einer kohlenhydrat- und fettreichen Hauptmahlzeit auf den Blutzuckerstoffwechsel hat.
In der Cross-over-Studie erhielten die Teilnehmer 300 ml Flüssigkeit entweder mit Molkenprotein (10 und 20 g), einer Traubenzuckerlösung (10 und 20 g) oder Wasser. Verschiedene Messungen wurden vor und nach der Nahrungsaufnahme vorgenommen. Die Forscher kamen zu dem Ergebnis, dass die Einnahme von Molkenprotein vor einer Mahlzeit, die Magenentleerung verzögert und später den Anstieg der Blutzuckerwerte verringert. Darüberhinaus wurde eine nachhaltigere Sättigung nachgewiesen, weil unter anderem höhere Konzentrationen von GLP-1 (Glucagon-like Peptide 1) und PYY (Darmhormon Peptid YY 3-36) nachgewiesen werden konnten. Die Ergebnisse sind für Typ 2-Diabetiker von Bedeutung, die u.a. an Insulinresistenz leiden. Die Schlussfolgerungen sind aber auch für Personen interessant, die z.B. eine Diät zur Gewichtsabnahme ins Auge gefasst haben.

( Quelle: Mechanism of action of pre-meal consumption of whey protein on glycemic control in young adults. Tina Akhavan, Bohdan L Luhovyy, Shirin Panahi, Ruslan Kubant, Peter H Brown, G Harvey Anderson, Department of Nutritional Sciences, Faculty of Medicine, University of Toronto, Toronto, Ontario, Canada, The Journal of nutritional biochemistry (Impact Factor: 4.29). 01/ 2014)

 

PRO-H WHEY - biologisch hochwertiges Molkenproteinkonzentrat
PRO-H WHEY – biologisch hochwertiges Molkenproteinkonzentrat

 

Diät, Ernährung

Studie: Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) erhöhen den Fettverbrauch

In Kraftsportkreisen ist inzwischen allgemein bekannt, dass die Branched-Chain Amino Acids (BCAA) zur Gruppe der essentiellen Aminosäuren gehören und lebensnotwendig sind. Daher müssen sie vom Menschen, insbesondere von Kraftathleten, in ausreichender Menge zugeführt werden. Circa ein Drittel der Skelettmuskulatur besteht aus dieser Aminosäurengruppe, die während eines intensiven Trainings äußerst schnell verbraucht wird. Die BCAAs, bestehend aus den drei Aminosäuren L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin, spielen auch bei der Muskelproteinsynthese eine wichtige Rolle. Es ist deshalb zum Standard im Bodybuildingsport geworden, spezielle BCAA- Supplements gerade im wichtigen Zeitfenster um die Trainingseinheit herum, in genügender Menge einzunehmen.
2013 untersuchten Forscher der Universität Jyväskylä in Finnland in einer Studie, ob die verzweigtkettige Aminosäuren auch Einfluss auf den Fettverbrauch haben. Die skandinavischen Forscher ermittelten, dass die Gabe von BCAAs zu einer erhöhten Fettoxidation zur Energiegewinnung führt und dabei wichtiges Muskelglykogen schont. Eine weitere wichtige Erkenntnis, die den großen Nutzen von BCAA- Supplements im Sport untermauert.
(Quelle: Potential Role of Branched Chain Amino Acid (BCAA) Catabolism in Regulating Fat Oxidation. Heikki Kainulainen, Juha J Hulmi, Urho M Kujala,Departments of Biology of Physical Activity and Health Sciences, University of Jyväskylä, Jyväskylä, Finland. Exercise and sport sciences reviews 07/2013 )

Die hochwertigen BCAA-Nahrungsergänzungen von BMS-Sporternährung gibt es in Kapsel- oder flüssiger Form

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BMS, Diät

CLA 1110: Neu im BMS Sortiment

BMS-Sporternährung hat das Sortiment mit CLA 1110 um ein wichtiges Produkt erweitert.
CLA ist eine 2-fach ungesättigte Fettsäure und bedeutet „Conjugated Linoleic Acid“. Konjugierte Linolsäure gehört zu den Omega-6 Fettsäuren. CLA kann der Körper nicht selbst herstellen und der Konsum von gesättigten Fettsäuren (z. B. in Milch- und Fleischprodukten) muss sehr hoch sein, um adäquate CLA Mengen zu erreichen. Gesättigte Fettsäuren sollten aber immer nur in begrenzter Menge aufgenommen werden.

CLA 1110: Konjugierte Linolsäure mit L-Carnitin . Dazu Koffein und Vitamin C
CLA 1110: Konjugierte Linolsäure mit L-Carnitin . Dazu Koffein und Vitamin C

Deshalb kann bei einer fettarmen Ernährung ein Mangel entstehen, der durch den täglichen Verzehr von CLA 1110 Kapseln vermieden werden kann. Mit einer Dosierung (2 Kapseln) nehmen Sie neben 2.000 mg CLA auch 100 mg L-Carnitin, 100 mg Koffein und 20 mg Vitamin C zu sich. L-Carnitin ist eine im menschlichen Organismus natürlich vorkommende Substanz, die in jeder Zelle vorkommt. Um die Mitochondrien mit L-Carnitin zu versorgen, sollte es täglich zugeführt werden. Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen psychischen Funktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und schützt die Zellen vor oxidativem Stress.

Dazu die Extraportion Koffein. Weniger Müdigkeit bringt Sie besser durch Ihr Training und bedeutet mehr Aktivität. Mehr Aktivität bedeutet mehr Grundumsatz, sprich höherer Kalorienverbrauch!

Um eine optimale Wirkung zu erzielen, sollten 2 Kapseln 30 Minuten vor dem Frühstück und weitere 2 Kapseln ca. eine Stunde vor dem Training mit 200 ml Wasser verzehrt werden.

Weitere Informationen und Nährwertangaben

 

Diät

Hoher Proteinanteil verhindert Muskelabbau während der Diät

Forscher des U.S Army Instituts für Umweltmedizin in Natick, Massachusets (USA) verglichen bei einer Forschungsreihe über 31 Tage den Anteil des Fettverlusts im Verhältnis zur fettfreien Körpermasse bei einer kalorienreduzierten Diät zur Gewichtsabnahme. Eine Testgruppe konsumierte dabei den allgemein empfohlenen Tagessatz (RDA) von 0,8 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht. Die Gruppen zwei und drei nahmen die doppelte Menge (1,6 g Protein/kg Körpergewicht) bzw. die dreifache Menge (2,4 g/kg Körpergewicht) zu sich. Im Durchschnitt nahmen die 39 Testpersonen während der Studie ca. 3,2 kg ab. Die erste Gruppe mit geringem Eiweißanteil (entsprechend RDA) verlor weniger Fett dafür aber mehr fettfreie Körpermasse (Muskelsubstanz) als die beiden anderen Gruppen. Das Ergebnis dieser Studie bestätigte erneut, dass ein hoher Proteinanteil vor Muskelmasseverlust während einer kalorienreduzierten Diät schützen kann.

(The FASEB Journal, Online Veröffentlichung vom 5.Juni 2013, Pasiakos, S. M., Cao, J. J., Margolis, L. M., Sauter, E. R., Whigham, L. D., McClung, J. P., Rood, J. C., Carbone, J. W., Combs, G. F., Jr., Young, A. J. Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial)

Pro-80 Natural: Biologisch hochwertiges Protein zum Muskelaufbau
Pro-80 Natural: Biologisch hochwertiges Protein zum Muskelaufbau
Allgemein, Diät, Ernährung

Tipp: Creatin mit Transportsystem-Matrix

Creatin mit einer speziellen Transportsystem-Matrix ist eine sehr wirkungsvolle Creatinvariante. Durch die hinzugefügte Transportsystem Matrix wird die körpereigene Insulinausschüttung maximal stimuliert. Durch diesen Vorgang werden spezielle Bindungsproteine aktiviert, welche die Creatinmoleküle aus der Blutbahn in die Muskelzellen befördern. Je mehr Creatin in die Muskelzellen gelangt, desto größer ist der Muskel- und Kraftzuwachs. Tests haben gezeigt, dass die Creatinaufnahmefähigkeit der Muskelzellen auf diese Weise deutlich gesteigert werden kann. Kraft, Muskelmasse und Körpergewicht steigen dadurch signifikant.

Aufgrund seiner hohen Wirksamkeit genügt es Creatin mit Transportsystem-Matrix in der Regel 1-2 mal täglich anzuwenden. Dadurch vereinfacht sich die tägliche Einnahme, die normalerweise bei Creatin üblich ist. Auch Athleten, die bereits einfaches Creatin-Monohydrat einnehmen und deren Creatinspeicher eigentlich schon aufgeladen sein sollten, reagieren mit einem deutlichen Leistungszuwachs auf ein Creatin mit spezieller Transportsystem-Matrix.

Allgemein, Diät, Ernährung

Ernährung: Solide Gewichtszunahme mit dem richtigen Weight Gainer

Häufig enthalten Weight Gainer fast ausschließlich Zucker. Dies ist nicht von vorneherein ein Nachteil, denn es gibt verschiedene Zuckerarten, die unterschiedlich schnell vom Körper verwertet werden. Alle vom Menschen aufgenommenen Kohlenhydrate werden vom Körper zu Einfachzucker (Glucose) aufgespalten und in dieser Form in den Blutkreislauf weitergeleitet. Es kommt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und in der Folge zu einer Insulinausschüttung. Das Insulin transportiert den Zucker (Glucose) nun entweder in die Fettzellen, was wenig wünschenswert ist, oder zu den Muskeln bzw. zur Leber, wo diese in Form von Glykogen als Energie gespeichert werden oder im Falle einer anstehenden körperlichen Belastung zu Energie verbrannt werden. Das Problem bei den meisten Weight Gainern ist, dass der Kohlenhydratanteil überwiegend aus Einfachzuckern besteht, die vom Körper sehr schnell verwertet werden. Es kommt zu einem extremen Blutzuckeranstieg mit einer nachfolgenden rasanten Insulinausschüttung. Wird der Weight Gainer nun nicht direkt im Anschluss an das Training getrunken oder am frühen Morgen auf nüchternen Magen, so wird der ganze Zucker (Glucose) durch das Insulin primär in die Fettzellen gepresst. Obwohl die meisten Vertreiber von Weight Gainern damit werben als Kohlenhydrate ausschließlich komplexe Kohlenhydrate zu verwenden, so handelt es sich bei Maltose im technischen Sinne um ein kurzkettiges, schnell verwertbares Kohlenhydrat. Maltose ist ein Disaccharid (Doppelzucker), das aus zwei Glucoseteilen besteht und den äußerst hohen glykämischen Indexwert von 105 besitzt. Traubenzucker im Vergleich hat einen glykämischen Index von 100, d.h. Maltose wird sogar noch rascher vom Körper aufgenommen, als der ohnehin schon superschnelle Energiespender Traubenzucker. Keine gute Voraussetzung um überwiegend Muskelmasse aufzubauen und nicht Fett! Die meisten Weight Gainer am Markt sind leider nichts Besseres als Fett aufbauende Zuckerbomben.

Mega Gain TNG Professional

Deshalb sollte der ambitionierte Athlet beim Kauf eines Weight Gainers besonders auf die Zusammensetzung der Kohlenhydrate achten. Im Idealfall enthält das Produkt eine präzise aufeinander abgestimmte, mehrphasige Kohlenhydratformel, die es auf einen niedrigeren glykämischen Indexwert bringt. Das Resultat ist, dass der Blutzuckerspiegel langsamer und gleichmäßiger ansteigt sowie über mehrere Stunden auf einem moderaten Niveau verbleibt. Dadurch werden extrem starke Zuckerschwankungen wie bei reinen Maltoseprodukten verhindert und somit die Gefahr eines unerwünschten Fettaufbaus deutlich minimiert. Der Athlet hat somit eine viel bessere Chance eine Gewichtssteigerung in Form von Muskelwachstum und nicht Fettzellenwachstum zu erreichen. Weight Gainer sind zweifelsohne zu empfehlen. Man bekommt eine hohe Nährstoffdichte und kann so problemlos, dazu zeit- und kostensparend, seinen Körper mit vielen wichtigen Aufbaustoffen versorgen. Voraussetzung ist jedoch, dass das Weight Gainer Produkt sinnvoll konzipiert ist und keinen zu hohen glykämischen Indexwert hat.