Archiv für den Monat: August 2008

Allgemein, BMS-Sportler, Übungen

Berend Breitenstein – Vorbereitung auf den WNBF Pro Masters – Teil 3

Der Wettkampf kommt immer näher. Hier die ersten Fotos und Trainingsprogramm für die Brust.

Hier das Trainingsprogram und Fotos von Berend Breitenstein:

1. Schrägbankdrücken

Berend sammelt sich für das bevorstehende Brusttraining.

Vorbereitung auf die Übung!

Mit Schrägbankdrücken wird der obere Teil der Brustmuskulatur wie bei keiner zweiten Übung belastet.

Schrägbankdrücken

  • 50kg (warm up) – 15x
  • 70kg (warm up) – 15x
  • 90kg – 12x
  • 100kg – 6x
  • 80kg – 13x

2. Fliegende Bewegung auf der Flachbank

Mit Fliegenden Bewegungen erzielt Berend eine Vorermüdung auf die Königin der Brustübungen, die unmittelbar darauf folgt.

Fliegende Bewegung auf der Flachbank

  • 17kg (warm up) – 20x
  • 27kg – 20x
  • 32kg – 20x
  • 29kg – 20x

3. Bankdrücken mit der Langhantel

Bankdrücken  €“ die ultimative Grundübung, mit der Bodybuilder seit Generationen nicht nur Kraft, sondern auch die notwendige Muskelmasse erzielt haben.Berend benutzt hierbei einen relativ breiten Griff (ähnlich wie beim Schrägbankdrücken), um die Belastung noch mehr vom Trizeps auf die Brust zu verlagern.

Bankdrücken mit der Langhantel

  • 50kg (warm up) – 20x
  • 70kg – 15x
  • 90kg – 8x
  • 100kg – 4x
  • 80kg – 10x

4. Cable – Cross im Supersatz mit Dips am Holm

Als Abschluss macht Berend 3 Supersätze, bestehend aus Kabel Cross und Dips  €“ hierbei wird der untere Anteil der Brust belastet. Zwischen der ersten und der zweiten Übung gibt es keine Pause, so dass man Kabel Cross als Vorermüdung für die Dips zählen kann. Gleichzeitig sind Dips für ihn ein nahtloser Übergang zu seinem Trizepstraining.

Cable - Cross im Supersatz mit Dips am Holm

  • Cable Cross – 20kg pro Seite: 20x
  • Dips am Holm: 15x
  • Cable Cross – 25kg pro Seite: 20x
  • Dips am Holm: 12x
  • Cable Cross: 30kg pro Seite: 20x
  • Dips am Holm: 12x

5. SZ – French Press auf der Schrägbank

French Press an der Schrägbank für den Trizeps. Berend bevorzugt die Variante an der Schrägbank, da die Belastung im Gegensatz zur liegenden Variante über einen längeren Bewegungsablauf erfolgt und somit einen längeren Reiz ausübt.

French Press auf der Schrägbank

  • 35kg – 15x
  • 40kg – 12x
  • 45kg – 8x

Eine Trinkpause sollte regelmäßig zwischen den Sätzen eingelegt werden, da es gerade bei solch hochintensiven Trainingseinheiten sonst zu Leistungseinbrüchen kommen kann.

Trinken beim Training nicht vergessen!

6. Vorgebeutes Trizepsdrücken am Seil

Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel ist eine Übung, die wie keine zweite eine gleich bleibende Belastung über einen sehr langen Bewegungsablauf garantiert.

Vorgebeutes Trizepsdrücken am Seil

  • 40kg – 20x
  • 45kg – 20x
  • 50kg – 15x

7. Trizeps – Kickbacks

Kick backs  €“ eine Übung, bei der Berend, wie man gut erkennen kann, mit hoher Konzentration und relativ niedrigen Gewichten arbeitet und die den Trizeps aus einem anderem Winkel bearbeitet, um die perfekte Hufeisenform zu erreichen.

Trizeps - Kickbacks

  • 9kg – 20x
  • 12kg – 20x

Ergebnisse des Trainings

Als Perfektionist ist bei Berend wie üblich wieder die Kontrolle vor dem Spiegel angesagt. Nirgendwo sonst werden Stärken und Schwächen objektiv offenbart. Er hat seine Hausaufgaben gemacht und kann beruhigt unter die Dusche gehen.

Ergebnisse Berend Breitenstein Traing vom 25.08

Ergebnisse Berend Breitenstein Traing vom 25.08

>> Hier gibt es ein Downloadlink zu einem kurzen Video dieser Trainingseinheit

Vielen Dank auch an Berend für die Bilder und das Video!

Sie können übrigens Berends Training mit umfangreichen persönlichen Erläuterungen auch in der aktuellen Sportrevue (Ausgabe 10/08) verfolgen.

Bodybuilding

Toney Freeman siegt erneut über Dennis James

Bei der Europa Super Show musste sich ein sichtbar verbesserter Dennis James abermals einem imposanter auftretenden Toney Freeman geschlagen geben.

Beide Athleten entwickeln sich damit zu den Top-Bodybuildern der Pre-Olympia-Saison. Dennoch darf dieser Umstand nicht darüber hinweg täuschen, dass sowohl James als auch Freeman deutlich von ihrer ehemaligen Bestform entfernt sind. Freemans in letzter Zeit häufig erklärter Anspruch auf eine Top-5-Platzierung ist eher als verklärte Hoffnung und nicht als realistische Prognose zu verstehen.

Tarek Elsetoui belegte den vierten Rang und verpasste damit knapp die Olympia-Qualifikation.

James Lewis siegte in der Kategorie bis 100 Kilogramm und positionierte sich damit als ernsthafter Titelanwärter der wieder eingeführten Olympia-Kategorie.
Toney Freeman siegt erneut über Dennis James

Ergebnisliste
1       Toney Freeman
2       Dennis James
3       Fouad Abiad
4       Will Harris
5       Tarek Elsetouhi
6       Darrem Charles
7       Johnnie Jackson
7       James ‚Flex‘ Lewis
9       Mark Dugdale
10       Jaroslav Horvath
11       Erik Fankhouser
12       George Farah
13       Frederic Sauvage
14       Joel Stubbs
15       Steve Namat
16       Quincy Taylor
–
17       Ahmad Ahmad
17       Khalid Almohsinawi
17       Jorge Jose Alves
17       Marcus Becht
17       Lyndon Belgrave
17       Lionel Brown
17       Troy Brown
17       Brian Chamberlain
17       Fedel Clarke
17       Rodney Davis
17       Omar Deckard
17       Clarence DeVis
17       Andy Haman
17       Milton Holloway
17       Michael Kindred
17       Juan Marquez
17       Yildirim Mehmet
17       Cesar Mendible-Baptista
17       Evgeny Mishin
17       Jerry Nichols
17       JoJo Ntiforo
17       Gian Enrico Pica
17       Heinz Senior
17       Tommi Thorvildsen
17       Bob Weatherall

Gewichtheben, Kraftsport

Matthias Steiner wird Olympia-Sieger

In einem an Spannung kaum zu überbietendes Finale machte Matthias Steiner das Versprechen gegenüber seiner tödlich verunglückten Frau wahr und holte sich die Goldmedaille.
Der gebürtige Österreicher gewinnt damit 16 Jahre nach Ronny Weller wieder eine olympische Goldmedaille für Deutschland. Der 145 kg schwere Athlet überbot mit 461 kg den Russen Jewgenij Tschigischew um nur einen Kilo und verwies den Letten Viktor Scerbathis (448 kg) auf Rang 3.

Die internationale Medienwelt allgemein und insbesondere die deutschsprachigen Vertreter fanden in Matthias Steiner auf Grund seiner bewegenden Vergangenheit und seines sympathischen Auftretens den Helden der diesjährigen Olympischen Spiele. Dem Gewichtheben dürfte die gesteigerte Aufmerksamkeit gerade zur rechten Zeit kommen, seitdem es in Gespräch ist, eine der Sportarten zu sein, die in London wegen mangelnder Popularität zum letzten Mal im olympischen Programmheft zu stehen.

NEU: Hier geht es zur beeindruckenden Stern-Fotostrecke:
http://www.stern.de/olympia2008/fotostrecken/:Gewichtheber-Mathias-Steiner-So/635358.html

Gewichtheben, Kraftsport

Jürgen Spieß mit Bestleistung Neunter

In der Klasse bis 94 Kilogramm hat Jürgen Spieß mit dem neunten Platz sein Olympia-Debüt erfolgreich hinter sich gebracht.

Mit einer Zweikampfwertung von 384 kg, die sich aus 173 kg im Reißen und 211 kg im Stoßen addiert, hat der Athlet des AC Forst zudem eine neue Bestleistung aufgestellt. Verbandspräsident Claus Umbach zeigte sich zufrieden und wird von den Medien mit den Worten "Jürgen ist in der Weltspitze angekommen  zitiert. Spieß hofft nun auf eine Rückkehr auf die Olympia-Bühne 2012 in London.

Die Goldmedaille sicherte sich unterdessen Ilja Ilin aus Kasachsan mit 406 kg, dessen zweijährige Doping-Sperre erst im Juli endete.

Allgemein

Arnold Schwarzenegger am Knie operiert

Der siebenfache Mr. Olympia musste sich einer Knieoperation unterziehen und für die Dauer der Narkose die Amtsgeschäfte offiziell an seinen Stellvertreter John Garamendi abgeben.

Schwarzeneggers Sprecher, Matt David, sagte, dass es dem Gouverneur gut ginge und die Operation einen lädierten Miniskus betraf, der Arnold eher Unbehagen bereitete, als gesundheitlich einschränkte.

Obwohl sich der Politiker auf Grund der Operation vorzeitig von einem Kongress für Umweltschutz zurückziehen musste, konnte er bereits einen Tag später ohne Gehhilfe die Kirche zum Sonntagsgebet besuchen.

Der mittlerweile 61-jährige Action-Held zahlreicher Hollywood-Filme wurde damit zum zweiten Mal innerhalb von 20 Monaten am Knie operiert. Schwarzenegger hatte sich im Dezember 2006 bei einem Ski-Unfall das Kreuzband gerissen. Abgesehen von seinen Knien, musste sich der Terminator bereits mehrfach ernsthaften Behandlungen unterziehen. So schlägt unter der ehemals Olympia-würdigen Brust ein Herz mit implantierter Klappe. Im Jahr 2003 war ein Eingriff an der Rotatorenmanschette nötig. Zwei Jahre zuvor zerlegte Arnold bei einem Verkehrsunfall sein Motorrad und ein paar seiner Rippen. 2006 machte er das erneut. Harley und Rippen blieben diesmal jedoch unversehrt. Dafür musste eine Fleischwunde mit 15 Stichen genäht werden.

Gewichtheben, Kraftsport

Artyom Shaloyan wird Sechster in der B-Gruppe

Bei seinem Olympia-Debüt in Peking musste Artyom Shaloyan Nerven lassen und kam nicht an seine persönliche Bestleistung im Olympischen Zweikampf heran.
Der 32-jährige Heber aus Speyer ging in der Klasse bis 69 Kilogramm im Feld der B-Gruppe an die Hantel und konnte sich dort gegenüber 14 weiteren Athleten solide behaupten.

Im Reißen brachte er 135 kg und im Stoßen stattliche 165 Kilogram gültig zur Hochstrecke. Seine persönliche Bestleistung verfehlte er damit   in der Zweikampfwertung um fünf Kilogramm.

Bankdrücken, Kraftsport

Deutsche Damen gewinnen Nationenwertung der EM

In Tschechien lieferten die deutschen Athletinnen auf der Europameisterschaft im Bankdrücken eine überzeugende Leistung ab und konnten die Nationenwertung verdient für sich entscheiden.
Martina Rummel legte sich zum ersten Mal bei einem internationalen Starterfeld auf die Bank und brachte 67,5 kg gültig von der Brust, was den siebten Platz in der Klasse bis 56 kg bedeutete.

In der nächst höheren Klasse zeigte sich ihre Mannschaftskollegin Tamara Althaus mit ihren gedrückten 160 kg gegenüber der Konkurrenz wieder einmal haushoch überlegen. Als zweite deutsche Athletin in dem Starterfeld fand sich Romy Schreiber auf Rang 7 wieder, den sie sich mit 82,5 kg sichern konnte.

Die amtierende Weltmeisterin Gunda von Bachhaus fand in der Weißrussin Tachitskaya Yulia eine ebenbürtige Gegnerin. Beide Athletinnen hatten nach drei Versuchen 145 kg in den Wertungsbögen zu stehen. Die Waage kürte schließlich die um 2,5 Kilo leichtere Weißrussin zur Europameisterin. Anke Wendt belegte in dieser Klasse dank 105 gedrückter Kilogramm den sechsten Platz.

In der Kategorie -75 kg musste sich Eva-Maria Gall mit bewältigten 125 kg nur der Norwegerin Arntsen Bente geschlagen geben, die fünf Kilogramm mehr auf der Siegerurkunde stehen hatte.
Team-Kollegin Katja Birnfeld konnte ihren Erfolg von der Weltmeisterschaft leider nicht wiederholen und schrammte mit 112,5 kg nur knapp an Bronze vorbei.

Sarah Ziehms wusste, dass sie bei ihrem internationalen Debüt nicht um die Medaillenränge mitdrücken würde, zeigte aber mit 115 kg und damit Platz sechs eine ansprechende Leistung.

Die erfahrene Eva Speth teilte sich ihre Kräfte ein und drückte sich mit 120 kg auf den Bronzerang der 90er-Klasse.

Allgemein

Arnold Schwarzenegger äußert sich zurückhaltend über Terminator 4

In der Rolle der emotionslosen Killermaschine "T100  gelang Arnold Schwarzenegger nicht nur der Durchbruch in Hollywood. Terminator setzte einen völlig neuen Maßstab für das Aktiongenre der Filmindustrie.
Arnod Schwarzenegger

Schwarzenegger landete 1991 mit dem Sequel einen weiteren Blockbuster, der damals an den Kinokassen alle Rekorde brach und verabschiedete sich schließlich 2003 von der Glitzerwelt Hollywood in der Rolle, die ihm zu weltweiten Ruhm verhalf.

Nun steht der vierte Teil der Geschichte um dem Kampf zwischen Mensch und Maschinen in den Startlöchern. Die Produzenten luden den Titelhelden vergangener Tage zu einer privaten Vorführung ein, wo er bereits einige einzelne Szenen vorab sehen konnte. Anschließend nach seiner Meinung gefragt, äußerte sich der Gouverneur von Kalifornien zurückhaltend:

"Ich habe zu wenig gesehen, um ein Gefühl für den Film zu entwickeln , sagte Schwarzenegger und fügt hinzu "aber ich hoffe, dass er ein Erfolg wird und der Regisseur ein Spektakel auf die Leinwand bringen kann. Das ist es, was James Cameron damals geschafft hatte. 

Der Tatsache ungeachtet, dass mit Christian Bale einer der gegenwärtigen Elite-Schauspieler Hollywoods für die Titelrolle verpflichtet wurde, machte Schwarzenegger aus seiner Sorge um einen möglichen Flop keinen Hehl.

"Ich habe nicht genug von dem Filmmaterial gesehen, um sagen zu können, wer der Terminator diesmal ist und ob er ein Held oder Bösewicht ist. Aber es ist bei großen Filmen wie Terminator immer so, dass man die Erwartungen des Publikums erfüllen muss, um einen Erfolg verzeichnen zu können. 

Gewichtheben, Kraftsport

Julia Rohde übertrifft mit Platz 7 eigene Erwartungen

Bei ihrem Olympia-Debüt erreichte die Görlitzerin mit Platz 7 einen Achtungserfolg, den nur die wenigsten erhofft hatten.

Für die 19-jährige Sportstudentin war der Antritt in Peking erst das zweite internationale Turnier ihrer noch jungen Sportkarriere. In der Klasse bis 53 kg blieb sie mit 82 kg im Reißen nur ein Kilogramm unter dem deutschen Rekord. Im Stoßen brachte sie schwer erkämpfte 103 kg in die Wertung ein, bevor sie an 105 kg scheiterte. Mit 185 kg im Zweikampf verfehlte Julia ihre persönliche Bestleistung um drei Kilogramm. Dennoch ist die ehemalige Turniertänzerin überaus zufrieden mit ihrem Abschneiden. "Wir haben uns in Vorfeld einen Top-10-Platz ausgemalt. Also Ziel erreicht , sagte sie im ZDF-Interview.

Der Sieg ging unterdessen mit 221 kg an die Thailänderin Thailänderin Prapawadee Jaroenrattanatarakoon, gefolgt von Yoon Jin-Hee (Südkorea) und Nastassia Nowikawa (Weißrussland), die beide im Zweikampf je 213 kg stemmten.