Sportrevue: Heft August ab morgen im Handel

Die neue Ausgabe der Sportrevue ist ab morgen im Handel erhältlich.

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Inhaltsübersicht der Ausgabe 08/2015

EDITORIAL
10 Ehre, wem Ehre gebührt! von Markus Rohde

NEWS
12 Neues aus der Welt des Bodybuilding

74 Tony Pearson: Der König der Supersätze

TRAINING
18 Mehr Masse, Kraft und Schnellkraft mit plyometrischem Training
48 Gewaltige Arme in sechs Wochen

ERNÄHRUNG
22 Abwechslungsreich und gesund
24 Leichte Erfrischung

Fettabbau
26 Evolution des Fettverlusts

GESUNDHEIT
34 Rückenschmerz – was nun?
36 Gefährliches Gerinnsel

SUPPLEMENTE
38 Das Carnitin-Dilemma

HORMONE
42 Sollten Männer im fortgeschrittenen Alter
Testosteron-Präparate zu sich nehmen?

RATGEBER
44 Dichte und Dimension von Jay Cutler
46 The Blade von Dexter Jackson
66 Totalee genial von Lee Haney
70 Trainer der Champions von Charles Glass
72 Trainer der Champions von Hany Rambod
102 Trainer der Champions von George Farah
104 Trainer der Champions von Fakhri Mubarak

Personality
58 Wer hat die besten Arme aller Zeiten?
88 Lee Priest
106 Dennis Wolf
116 Stephanie Davis und Nastasija Kastelic – Die Schönsten der Fibo

EVENT
114 Ms. Fibo Power Beauty
128 NAC Frey Classic

RUBRIKEN
126 SPORTREVUE-Partner
142 Profi-Rangliste
143 Sportrevue-Store
146 Vorschau
146 Impressum

Forschung: Proteinzufuhr vor dem Zubettgehen erhöht Muskelmasse und Kraft

Im Bodybuildingsport ist eine proteinreiche Mahlzeit vor dem Schlafengehen seit Langem übliche Praxis um die nächtliche Erholungsphase zum Muskelwachstum optimal zu nutzen.
Nun untersuchten Wissenschaftler der Universität zu Maastricht in den Niederlanden, ob diese Vorgehensweise wirklich zu messbaren Ergebnissen führt.
44 junge Männer führten dazu ein 12-wöchiges Krafttrainings-Protokoll durch. Eine Gruppe erhielt kurz vor der Nachtruhe ein Supplement mit 27,5 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydraten und 0,1 g Fett. Die zweite Gruppe bekam ein kalorien- und nährstoffloses Placebo.
In der Testphase wurden diverse Messungen (u.a. Muskelbiopsien und Computertomographie-Scans) zur Ermittlung der Muskelhypertrophie durchgeführt. Die Kraftzunahme wurde anhand der Maximalkraftwerte bestimmt.
Nach 12 Wochen kamen die Wissenschaftler nach Auswertung der Messprotokolle zu dem eindeutigen Ergebnis, dass die Einnahme einer proteinreichen Mahlzeit vor der dem Schlafengehen deutliche Vorteile für den Zuwachs an Muskelsubtanz und Kraft bringt.

(Quelle:  Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men: Snijders , Res , Smeets , van Vliet , van Kranenburg , Maase , Kies , Verdijk , van Loon , Journal of Nutrition 2015 Jun;145(6):1178-84. doi: 10.3945/jn.114.208371. Epub 2015 Apr 29.)

Dallas Pro Europa Super Show: Fred Smalls vorne

Die Ergebnisse vom Wochenende aus Dallas, Texas

IFBB Pro Open Men
1. Fred Smalls *
2. Renaldo Gairy
3. Akim Williams
4. JoJo Ntiforo
5. Brad Rowe
6. An Nguyen
7. Stephen Frazier
8. Toney Freeman
9. Mark Byers
10. Adorthus Cherry

IFBB Pro Men 212
1. Kyungwon Kang *
2. Sami Al-Haddad
3. Craig Richardson
4. Ricky „Tricky“ Jackson
5. Derik Farnsworth
6. Oliver Adzievski
7. Guy Ducasse
8. Peter Ciccone
9. Bryan Pazdzierz
10. David Nguyen
Thomas Benagli

*Qualifikation Mr. Olympia 2015

Physique
IFBB Pro Men
1. Michael Ferguson
2. Jorge Gonzalez
3. Jordan Fields
4. Aarin Moore
5. Antione Williams
6. Kyle Moore
7. Kelon Patterson
8. Anthony Brigman
9. Geobanny Paula
10. Rodney Razor
11. Austin Current
12. Jeffrey Velazquez
13. William Sullivan
14. Sunny Akhigbe
15. Chris Mosher
15. Jake Phippen
16. Victor Clark
16. Tim DeGroot
16. Edgar Julian Gonzales
16. Ken Jones
16. Darnell Moss

IFBB Pro Women
1. Yasha
2. Nathalie Foreau
3. Melissa Pearo
4. Kristina Dybdahl
5. La’Drissa Bonivel
6. Asha Hadley
7. Jessica Gaines
8. Tammy Bleile
9. Paula Frega
10. Mindi OBrien
11. Lenore Kaiser
12. Beni Lopez
13. Stacey Norris
14. Victoria Dominguez
15. Andrea Holliday
16. Shannon Byers
16. Amber McElreath
16. Jaquita Person-Taylor

IFBB Pro Figure
1. Andrea Calhoun
2. Tina Nguyen
3. Chaya Boone
4. Rachelle Carter
5. Nadia Wyatt
6. Jessica Canty
7. Audreana Cornelissen
8. Brittany Campbell
9. Maria Susana Ramirez
10. Tamara Sedlack
11. Jill Dunn
12. Josie Zamora
13. Andrea Cantone
14. Tamen Stuve
15. Natasha Davis
16. Yolanda Anthony
16. Clarissa Castaneda
16. Olga Karavayeva
16. Jennifer Palazzo
16. Jennifer Taylor

Strongman Champions League: Krzysztof Radzikowski in Finnland vor Zydrunas Savickas

Sieger der 4.Runde in der SCL Serie 2015 wurde der Pole Krzysztof Radzikowski vor Zydrunas Savickas.
Der Wettkampf in Merikarvia ging über 2 Tage.

Hier, die Kurzergebnisse aus Finnland

Tag 1

Bus-Ziehen:
1.Hafthor Julius Björnsson, 32,89 sek
2.Zydrunas Savickas 34,35 sek
3.Dainis Zageris 42,96 sek

Überkopf-Medley ( 150 kg Baumstamm, 100 kg Kurzhantel, 175 kg Baumstamm)
1.Zydrunas Savickas 16,03 sek
2.Krzyzsztof Radzikowski 18,48 sek
3.Rauno Heinla 21,49 sek

House Carry, 452kg über 25 m
1.Krzysztof Radzikowski 14,43 sek
2.Chris Gearing 16,56 sek
3.Zydrunas Savickas 16,61 sek

24 Fakten über Krzyzsztof Radzikowski

( Quelle: youtube / The Power Club)

Tag 2

Loading, 5 Säcke je 110 kg über 7m
1.Hafthor Julius Björnsson 29,86 sek
2.Rauno Heinla 30,47 sek
3.Krzysztof Radzikowski 31,75 sek

Front Hold mit einem 25 kg Zylinder
1.Krzysztof Radzikowski 56,88 sek
2.Alex Moonen 55,41 sek
3.Rauno Heinla 55,06 sek

Frame Walk mit 330 kg und Joch (430 kg) Medley über 40 m
1.Krzysztof Radzikowski 26,47 sek
2.Zydrunas Savickas 26,50 sek
3.Rauno Heinla 26.93 sek

Endergebnis
1. Krzysztof Radzikowski 65 Punkte
2. Zydrunas Savickas 60 Punkte
3. Rauno Heinla 56 Punkte
4. Hafthor Julius Björnsson 50 Punkte
5. Dainis Zageris 45 Punkte
6. Alex Moonen 37 Punkte
7. Chris Gearing 36 Punkte
8. Juha Matti Järvi 32 ( verletzt) Punkte
9. Antti Mourujärvi 28 Punkte
10. Aleksandr Kurak 23 Punkte
11. Marcos Ferrari 19 Punkte
12. Ben Rucksthul 15 (verletzt) Punkte

Europaspiele: IFBB als Gast im Kulturprogramm

Die European Games in Baku laufen noch bis zum 28. Juni. Der Bodybuilding Weltverband IFBB ist in Aserbaidschan im Kulturprogramm mit von der Partie. Die IFBB unter Führung von Rafael Santonja setzt dabei auf Classic Bodybuilding und Fitness. Langfristiges Ziel ist die Anerkennung durch das IOC.

Offizielle Webseite

Über die Europaspiele:

Die Europaspiele 2015 (1st European Games) werden vom 12. bis 28. Juni 2015 in der aserbaidschanischen Hauptstadt Baku ausgetragen. Veranstalter der ersten Austragung dieser Spiele sind die Europäischen Olympischen Komitees. Baku war der einzige Bewerber für die Ausrichtung der Spiele und wurde mit 38 zu 8 Stimmen gewählt. Aserbaidschan war zuvor mit seinen Bewerbungen um die Olympischen Spiele 2016 und 2020 sowie um die Paralympics der jeweiligen Jahre gescheitert. Insgesamt sind 20 Sportarten vertreten, 16 olympische und vier nicht-olympische. Die Europäischen Olympischen Komitees erwarten mehr als 6000 Athleten. In 31 Disziplinen sind 253 Medaillenentscheidungen geplant. Elf Sportarten halten direkte oder indirekte Qualifikationsmöglichkeiten für die Olympischen Spiele in Rio de Janeiro bereit. In den olympischen Kernsportarten Leichtathletik und Schwimmen werden jedoch keine Top-Athleten teilnehmen. Deren Verbände sind gegen die Europaspiele, so wird in Baku die dritte Liga der Leichtathletik-Team-Europameisterschaft 2015 ausgetragen. Die Wettbewerbe werden in 18 Sportstätten ausgetragen, zwölf permanenten und sechs temporären, darunter im neuen Baku Nationalstadion und in der National Gymnastics Arena. Das Athletendorf für die Teilnehmer verfügt über 3755 Schlafzimmer. Vergleichbare Kontinentalspiele gibt es schon länger auf den übrigen vier Kontinenten: die Asienspiele (seit 1951), die Pazifikspiele (seit 1963), die Afrikaspiele (seit 1965) und die Panamerikanischen Spiele (seit 1951).

(Quelle über die Europaspiele: Wikipedia)

Gewichtheben: Ergebnisse Junioren WM 2015

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Die Junioren Weltmeisterschaft im Gewichtheben fand vom 06. bis 13.Juni in Polen statt.
Bester Heber bei den männlichen Junioren war der Kolumbianer Luis Mosquera Lozano. In der Klasse bis 69 kg schaffte er 151 kg im Reißen und 187 kg im Stoßen. Im Total erreichte der 20-Jährige 338 kg.
Absolut stärkster Heber war Antoniy Savchuk. 187 kg im Reißen und 229 kg im Stoßen ergaben für den 19 Jahre alten Russen 415 kg in der Gesamtabrechnung.
Bei den Juniorinnen holte sich Huihuha Jiang den Gesamtsieg. Die knapp 48 kg schwere Chinesin schaffte 91 kg im Reißen und 113 kg im Stoßen.

Ergebnisse  der Junioren WM Gewichtheben 2015

Bauchtraining: Sommerzeit ist Sixpackzeit

Welche Athlet möchte im Sommer am Strand oder im Freibad nicht gut definierte und harte Bauchmuskeln präsentieren?
Und so sieht man in den letzten 2 Monaten, wie sich unzählige Sportler in den Studios durch endlose Sätze Crunches, Beinheben und Situps quälen. Das Ganze in Wiederholungszahlen, die an Cardiotraining erinnern und dann auch noch 4 – 5x pro Woche
Dann wundern sie sich, warum sie das gewünschte Sixpack nicht erreichen.

Ralf Szesny beim Training seines Sixpacks
Ralf Szesny beim Training seines Sixpacks

Würdet ihr auf die Idee kommen, dasselbe zu machen, wenn ihr eure Arme verbessern wollt?
Sicher nicht!

Warum glauben so viele, dass die Bauchmuskeln hier eine Sonderstellung einnehmen?
Auch die Bauchmuskeln wollen mit ausreichend Intensität trainiert werden. Und das funktioniert nicht mit 20 oder 30 WH. Nehmt ein Zusatzgewicht und visiert 10 – 15 WH an. In der Form 3 – 4 Sätze von 2 oder 3 Übungen und das 2x/Woche.
Denn ihr dürft nicht vergessen, die Abs assistieren bei allen schweren Grundübungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken.
So baut ihr Bauchmuskeln auf, auf die andere neidisch sind. Und um den Körperfettanteil auf unter 10% zu senken, um die Bauchmuskulatur sichtbar freizulegen, braucht ihr Cardio und Diät.
Vergesst also den Mythos, viele WH bauen Bauchmuskeln auf und Fett ab!

Ralf Szesny Team BMS

Powerlifting: Erfolgreiche IPF Classic WM in Finnland

Nach 9 Tagen  gingen gestern die Weltmeisterschaften im Powerlifting im klassischen Stil zu Ende. Insgesamt gingen in Salo 800 Athleten und Athletinnen an den Start. Höhepunkt waren die schweren Klassen der Männer. Ray Williams (USA) erreichte mit 425,5 kg einen neuen Weltrekord in der Kniebeuge. Mit überragenden 1000,5 kg im Dreikampf, ebenfalls Weltrekord, setzte er einen fantastischen Schlusspunkt hinter eine großartige Veranstaltung der finnischen Gastgeber.

Das deutsche Team holte im Seniorenbereich einige Titel und Medaillen. In der Männerklasse bis 93 kg kam Bundestrainer Francesco Virzi auf einen guten 8. Rang unter 19 Teilnehmern. Der gelernte Physiotherapeut erzielte im Dreikampf 755 kg.


( Quelle : youtube / ipf powerlifting)

Relativsieger Männer
1. Fedosienko Sergey Russia Körpergewicht 58,15, Total 656,0 kg , 575,97 Relativpunkte
2. Williams Ray U.S.America Körpergewicht 171,65 , Total 1000,5 kg, 542,57 Relativpunkte
3. Branton Kelly Canada Körpergewicht 149,81 , Total 970,0 kg, 536,80 Relativpunkte

Relativsieger Frauen
1. Chen Wei-Ling Chinese Taipei Körpergewicht 46,56, Total 407,5, 551,76 Relativpunkte
2. Walford Kimberly U.S.America Körpergewicht 69,02, Total 528,0, 530,43 Relativpunkte
3. Thompson Jennifer U.S.America Körpergewicht 61,40 , Total 480,5, 526,24 Relativpunkte

Ergebnisse Männer / Frauen