Archiv für den Monat: November 2010

Allgemein, Bodybuilding, Gut aussehen, Tipp des Tages, Training, Übungen

Bodybuilding – Tipp des Tages – Hoher Bizeps

Es schwirren immer wieder Übungen durch´s Internet und diverse Magazine, die helfen sollen, einen hohen und spitzen Bizeps aufzubauen. Bitte lassen sie sich nicht verwirren!

Die Form eines Muskels ist von der Natur vorgegeben und nicht veränderbar (es sei denn, der Muskel reißt). Jeder Muskel hat einen Ursprung (Körperzentrum) und einen Ansatz (quasi das Ende des Muskels) und kann nur über die gesamte Länge trainiert werden. Wenn man als Beispiel das Video von Pumping Iron, des wohl berühmtesten Bodybuildingfilms nimmt, so sieht man in der damaligen 90 kg-Klasse zwei Athleten (Franco Columbu und Albert Beckles) mit einem extrem kurzen und hohen Bizeps, in der Klasse darüber dagegen Lou Ferrigno mit einem langen und vollen Bizeps und natürlich Arnold Schwarzenegger mit einem Bizeps, der sicherlich auch heute noch das Maß aller Dinge wäre.

Glauben Sie mir, wenn einer dieser Profis eine Übung kennen würde, die seinen Bizeps in der Form zu seinem Vorteil verändern könnte, so wäre diese Übung die wohl bekannteste in der Bodybuildinggeschichte. Es gibt allerdings eine Sache, die Ihren Bizeps etwas höher machen kann und das wäre das Training des oft vernachlässigten Bizeps Brachialis, der unter dem eigentlichen Bizeps verläuft und der den meisten kaum bekannt ist. Durch Übungen wie Hammercurls, reverse Curls oder Klimmzüge mit Parallelgriff kann man diesen Teil des Oberarms beanspruchen und zum Wachsen zwingen, wodurch der darüber liegende Bizeps Brachii hochgedrückt wird und optisch deutlich an Höhe gewinnt.

Allgemein, BMS-Sportler, Bodybuilding, Figur-Fitness, Fitness

Ergebnisse der Internationalen Meisterschaft der IFBB 2010

Ergebnisse der Internationalen Meisterschaft der IFBB 2010

Bikini

1. Özdemir Figen
2. Alb Ramona Valerie
3. Herlein Andrea
4. Graf Dajana
5. Frank Katrin
6. Talafova Lucie
7. Schüßler Julia
8. Zier Aline
9. Redl Petra
10. Cerna Zdenka
11. Lederer Anja
12. Schröder Kathrin
13. Koch Sonja
14. Sibert Cindy

Frauen – Fitness – Figur

1. Schilling Anne
2. Gelbhaar Melanie
3. Petridou Barbara
4. Thies Marina
5. Niebergall Melanie
6. Daniel Natalie
7. Kelm Esther
8. Kolb Sabrina
9. Rother Claudia
10. Würthrich Katrin
11. Gundelach Sandra

Frauen I
bis 55 kg

1. Bernsdorf Ira
2. Schonert Carinna
3. Stigler Maria
4. Winkler Elke
5. Fries Manuela

Frauen II
über 55 kg

1. Zürcher Andrea ( Gesamtsiegerin Frauen)
2. Merlin Mohr
3. Karamen Deniz
4. Wickenträger Christina
5. Bengel Christina
6. Viestädt Petra

Junioren I
1. Jonas Meissner
2. Sebastian Wichtrup
3. Dieter Schuster
4. Yasit Tohr
5. Phillip Mayer
6. Timo Erhardt

Junioren II

1. Tim Budesheim ( Gesamtsieger Junioren )
2. Michael Konrad
3. Danile Thomas
4. Thomas Schneider
5. Atanas Dimitrof

Classic BB

1. Olaf Michaelis
2. Claudio Seck
3. Michael Aprin
4. Mahdat Akbari
5. Alex Weigele
6. Elliot Nees

Männer I

1. Danniel Priewisch
2. Ramon Vasquez
3. Ismail Borucu
4. Marcus Haßmann
5. Christian Unfried
6. Remzi Ercigiz

Männer II

1. Berkovic Semion
2. Jury Gruber
3. Sandy Jobs
4. Andreas Mayr
5. Neriman Ismail Niaz
6. Jose Monteiro

Männer III

1. Jens Schneider
2. Sabit Kelmendi
3. Serkan Cetin
4. Ralf Szesny
5. Jörg Dickopf
6. Jerry Thielmann

Männer IV

1. Illario Rongioletti ( Gesamtsieger Männer)
2. Roman Fritz
3. Martin Müdder
4. Marek Szostak
5. Sven Radewagen
6. Michael Lindner

Männer V

1. Reinhard Maier
2. Markus Hoppe
3. Daniel Struller
4. Jörg Hinz
5. Ibrahim Yildirim

Allgemein

Ralf Moeller macht Deutschland fit

Filmtechnisch ist es in den letzten Jahren ruhig um den wohl hoffnungsvollsten Aspiranten auf die Nachfolge Arnold Schwarzeneggers gewesen. Mit einem selbst entwickelten Fitness-Programm sorgt Ralf Moeller nun wieder für Schlagzeilen. Zumindest in der alten Heimat.

Der Wahl-Kalifornier erstellte für eine große deutsche Fitness-Studio-Kette ein Trainingsprogramm, das laut Pressemeldung „Fitness, Gesundheit und Lifestyle“ verspricht.

Das Programm des 51-jährigen Schauspielers erstreckt sich über acht Wochen und beginnt mit einem zweiwöchigen Power-Zirkel-Training. In den Wochen 3 bis 6 wird dann an der Kraft und Ausdauer gearbeitet. In den abschließenden beiden Wochen liegt der Schwerpunkt auf Straffung und Bodyforming.

Gewichtheben, Kraftsport

Julia Rohde dominiert Junioren-Europameisterschaft

Deutschlands derzeit stärkste Frau hat in Limassol (Zypern) erneut ihr internationales Format unter Beweis gestellt. Die 21-jährige Julia Rohde gewann ihre Gewichtsklasse (-53kg) mit einem haushohen Vorsprung, indem sie mit einer Zweikampfleistung von 188 kg beachtliche 14 kg mehr hob als die zweitplatzierte Armenierin Elen Grigoryan. Die Chemnitzerin gewann nicht nur Gold in der Gesamtwertung, sondern auch in der Einzelwertung der beiden Teildisziplinen Reissen (83kg) und Stossen (105 kg).

Figur-Fitness, Fitness

Ergebnisse vom Fitness-Wochenende in Ft. Lauderdale

Am vergangenen Wochenende fand mit der Ft. Lauderdale Pro die letzte Profi-Show im Jahr 2010 statt. Große Namen suchte man in den Teilnehmerlisten vergebens, dennoch war das die Chance für die Stars aus der zweiten Reihe im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Und wie sich mit Kristal Richardson und Ava Cowan zeigte, werden einige von ihnen in der nächsten Saison zu der Elite aufsteigen.

Die Ergebnisse im Überblick:

Figure
1. Kristal Richardson – USA
2. Ava Cowan – USA
3. Candice Keene – USA
4. Alicia Harris – USA
5. Gennifer Strobo – USA
6. Emily Nicholson – USA
7. Petra Mertl – Czech
8. Elizabeth Earhart – USA
9. Candice John – Trinidad
10. Lenay Hernandez – USA
11. Ginette Delhaes – Kanada
12. Natalie Revajova-Lenartova – Slowakei
13. Ann Titone – USA
14. Tina White – USA
15. Teresa Gillian – USA
16. Tessa Wood – USA
17. Aleisha Hart – Kanada
17. Ann Pratt – USA
19. Tinamarie Bloomfield – USA
19. Viviana Casarubbia – Argentinien
19. Raechelle Chase – Neu Seeland
19. Caroline Hernandez – USA
19. Charmayne Jackson – USA
19. CeaAnna Kerr – Kanada
19. Georgina Lona – Mexico
19. Amanda Marinelli – USA
19. Teresita Morales – USA
19. Elvimar Sanchez – Venezuela
19. Susan Salazar – USA
19. Mavis Tozzi – USA

Bikini
1. Nicole Nagrani – USA
2. Justine Munro – Kanada
3. Nathalie Mur – Frankreich
4. Jennifer Andrews – USA
5. Missy Coles – USA
6. Nicole Guerrero-Moneer – USA
7. Lindsey Morrison – USA
8. Zara Pineda-Boorder – Kanada
9. Khanh Nguyen – USA
10. Nicole Coleman – USA
11. Desha Rodriguez – USA
12. Samantha Morris – USA
13. Gemma Williams – UK

Fitness
1. Kizzy Vaines – UK
2. Nicole Duncan – USA
3. Tina Durkin – USA
4. Ryall Graber-Vasani – Kanada
5. Allison Ethier – Kanada
6. Deana Martinez – USA
7. Tamee Marie – USA
8. Michelle Craven – USA
9. Michele Mayberry – USA
10. Sylvia Tremblay – Kanada
11. Venus Nguyen – USA
12. Kary Odiatu – Kanada
13. Debbie Fowler – USA
14. Minna Pajulahti – Finnland
15. Donna Jones – Australien
16. Peggy Sue Barber – USA

Allgemein

Arnold Schwarzenegger: Vom Terminator zum Gouvernator zum Ökonator?

„Was nun, Herr Schwarzenegger?“ bekommt der Hollywood-Star in diesen Tage ziemlich oft zu hören. Denn in wenigen Wochen muss der größte Bodybuilder aller Zeiten seine politischen Amtsgeschäfte offiziell seinem Nachfolger überlassen. Eine Rückkehr ins Show-Geschäft schließt Arnold zwar nicht aus, aber bisher scheint es in dieser Richtung keine konkreten Pläne zu geben. Konkret ist hingegen sein Engagement für den Umweltschutz.

Und die Tatsache, dass der gebürtige Österreicher in Kalifornien eine elitäre Projektgruppe mit ins Leben gerufen hat, die sich dem Erhalt der natürlichen Ressourcen widmen soll, deutet auf eine Position als Umweltlobbyist hin.

Doch Schwarzenegger will kein zweiter Al Gore werden, der mit seiner Powerpoint-Präsentation zwar wissenschaftliche Fakten in die Köpfe seiner Zuhörer transportiert, aber gleichzeitig auch Nerven kostet.

Arnold will den Kampf für den Umweltschutz nicht verkomplizieren. „Es ist im Prinzip eine einfache Angelegenheit“, sagt er und will die Menschen nicht mit Fakten über den nahenden Weltuntergang bedrängen, sondern sie emotional abholen. „Man muss das Thema sexy machen. Es muss hip sein, ein Teil der Umweltschutzbewegung zu sein.“

Schwarzenegger weiß um sein Talent, Menschen begeistern zu können und gibt zu, dass er vor wenigen Jahren mit der aktuellen Entwicklung nicht gerechnet hätte. Er ist eher zufällig in das Thema gerutscht, als er 2006 in Kalifornien ein Gesetz zur Eindämmung der Umweltverschmutzung auf den Weg brachte und es wenig später gegen politische Gegenspieler verteidigen musste.

Trotzdem will sich Arnold aber noch nicht auf seine zukünftigen Projekte festlegen lassen. „Der Umweltschutz wird eines von vielleicht fünf oder mehr größeren Projekten sein“, sagt er. Wollen wir hoffen, dass ihn eines dieser Projekte wieder auf die Leinwand führt.

Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger
BMS, BMS-Sportler, Bodybuilding

Ralf Szesny gewinnt in Hessen

So etwas nennt man einen gelungenen Einstand!
Ralf Szesny wurde gerade frisch ins BMS-Team aufgenommen und hat sofort einen Sieg errungen. Er gewann in einer hervorragenden Form die 90 kg-Klasse bei der Hessenmeisterschaft am 21.11.10.

Ralf Szeny - Neuer BMS-Sportler erfolgreich bei der Hessenmeisterschaft

Dies ist umso höher zu bewerten, da Ralf aus Nordrheinwestfalen kommt und Kampfrichter immer gerne den heimischen Athleten den Vorzug geben.
Wir konnten uns schon einen Tag vorher von Ralf´s toller Form überzeugen, als wir ein Video- und Fotoshooting in Balzers Sportsstudio in Lüdinghausen absolvierten und selbst Armin Scholz von Ralfs Form angetan war

Weitere Fotos und Videos folgen in Kürze!

Allgemein, Bodybuilding, Figur-Fitness, Fitness, Natural Bodybuilding, Tipp des Tages, Training

Bodybuilding – Tipp des Tages – wie fange ich als Anfänger an zu trainieren?

Vor dem eigentlichen Gewichtstraining sollte immer das Aufwärmen auf dem Ergometer für ca. 10 Minuten stehen (neudeutsch Warm up). Anschließend wird pro Muskelgruppe in den ersten 3-4 Wochen lediglich ein Satz mit einer Übung gemacht – in dieser Zeit wird primär die Technik erlernt.

Gerade bei hocheffektiven, aber komplexen Übungen wie der Kniebeuge (die übrigens immer wieder gerne von sogenannten Fitnessexperten verteufelt wird – wahrscheinlich ist der Grund darin zu sehen, dass man mehr Zeit in den Anfänger investieren muss, um ihn zu unterrichten; vielleicht auch, weil diese Herren oder Damen diese Übung selbst nicht beherrschen) dauert es, bis die Technik perfekt erlernt wird. Sitzt das Erlernte aber einmal, so werden mit dieser Übung deutlich schnellere Erfolge erzielt als z. B. beim Beinstrecken, das übrigens für die Knie schädlicher ist als Kniebeugen (die Belastung der Patellasehne ist ungleich höher als bei Kniebeugen). Insgesamt machen Sie also jeweils einen Satz für die Waden, die vorderen und die hinteren Oberschenkel, den oberen und unteren Bauch, die Brust, die Schulter, den oberen und unteren Rücken sowie Bizeps und Trizeps. Nach dem Training erfolgt zum Ausklang des Trainings und zur Beschleunigung der Regeneration wiederum ein 10-20 minütiges Fahren auf dem Ergometer (neudeutsch Cool down), um die Laktatwerte schneller zu normalisieren und damit die Regeneration zu fördern.

Nach den ersten 3 – 4 Wochen kann das Trainingspensum auf 2 Sätze pro Muskelgruppe erhöht werden. Dabei darf der Anfänger, der sich schon immer sportlich betätigt hat, der einen gesunden Ehrgeiz entwickelt und der keinerlei gesundheitliche Probleme hat, ruhigen Gewissens auch schon 3 Sätze pro Muskelgruppe machen.

Dann allerdings ist es sinnvoll – wenn das Training an den Gewichten deutlich über eine Stunde dauert – ein sogenanntes Splittraining zu absolvieren. Das heißt, dass das Training des gesamten Körpers auf 2 Tage (bei Fortgeschrittenen sind es sogar 3 oder mehr Tage) aufgeteilt wird, um nicht Gefahr zu laufen, die notwendige Regeneration und damit das Wachstum der Muskulatur durch ein Übertraining zu verhindern.

Bodybuilding

2011 wird Superjahr für Europas Bodybuilding-Fans

Mit Beginn des neuen Jahrtausends verwaiste Europa zunehmend als Ort für spektakuläre Profi-Grand-Prixs. Doch 2011 scheint an die 90er Jahre anzuknüpfen. Vier Profi-Wettkämpfe werden im nächsten Jahr auf europäischem Boden ausgetragen und mit der FIBO Power Pro findet sogar einer in Deutschland statt.

Anbei die Übersicht der Termine, die sich jeder Hardcore-Fan sofort in den Kalender schreiben muss:

19-20. März 2011, British Grand Prix in England ($ 50.000 Preisgeld)
26. März 2011, Mr. Europe in Spanien ($ 30.000 Preisgeld)
16. April 2011, FIBO Power Pro in Essen, Deutschland ($ 25.000 Preisgeld)
08. Oktober 2011, Valencia Grand Prix in Spanien (Preisgeld noch nicht genannt)

Kraftdreikampf, Kraftsport

Deutsche Kraftdreikämpfer glänzen auf der Weltmeisterschaft

Im süd-afrikanischen Pochefstroom konnte die deutsche Auswahl auf der Weltmeisterschaft im Kraftdreikampf einen guten Eindruck hinterlassen und vor allem in den Einzeldisziplinen an die internationale Spitze vordringen.

In der Klasse bis 90 kg sorgte Christoph Erbs mit 342,5 kg im Kreuzheben für ein tobendes Publikum und eine Silbermedaille. Eine Gewichtskategorie tiefer (-82,5 kg) wusste Eduard Tepper mit 227,5 kg im Bankdrücken zu überzeugen und gewann Bronze in der Einzeldisziplin. Das tat ihm sodann auch Andy Dörner im Superschwergewicht nach. Der international populäre Hesse zeigte deutliche Reserven bei seinem Drittversuch, der mit 435 kg in der Beuge nicht nur persönliche Bestleistung, sondern auch den dritten Platz in der Einzelwertung bedeutete.