Berend Breitenstein: Wie baut man Muskelmasse auf!
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Der Profi-Bodybuilder und Coach Berend Breitenstein empfiehlt zum Fettabbau das Cardiotraining.
Berend Breitenstein: wie baut man Fett ab – Vorteile des Cardiotrainings!
Wenn Sie wissen wollen, welche Produkte Sie am besten für eine Diät nutzen sollten, um möglichst viel Fett abzubauen, schauen Sie in unseren Blog
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Videointerview mit Dennis Wolf vor Mr. Olympia
Deutschlands bester Profi-Bodybuilder im Interview vor dem wichtigsten Wettkampf Mr. Olympia 2008
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Berend Breitenstein – Vorbereitung auf den WNBF Pro Masters – Teil 4
Der Wettkampf kommt immer näher. Hier die ersten Fotos und Trainingsprogramm für den Bizeps.
Hier das Trainingsprogram und Fotos von Berend Breitenstein:
1. Schrägbankcurl
Berend beim Schrägbankcurl – eine Übung, die schon Arnolds Bizeps auf Vordermann gebracht hat. Bei dieser Übung arbeitet er durch die Fixierung des Oberkörpers sehr korrekt. Deshalb geht er auch „nur“ bis auf 22 kg im 4. Satz hoch. Die Intensität ist, wie bei Berend nicht anders zu erwarten ist, immens hoch und lässt die Anstrengung deutlich erahnen.
- 12kg – 20 WH
- 17kg – 20 WH
- 19kg – 15 WH
- 22kg – 10 WH
2. Langhantelcurl mit der SZ – Stange
Als 2. Übung macht er Langhantelcurl mit der SZ – Stange. Durch die Verwendung der SZ-Stange wird die Belastung der Handgelenke minimiert, da sie in keine unnatürliche Position wie bei der geraden Stange gezwungen werden. Diese Grundübung ist eine der wenigen Übungen, bei denen Berend minimal „schummelt“.
- 35kg – 15 WH
- 40kg – 15 WH
Abnehmender Satz:
- 50kg – 10 WH
- 45kg – 10 WH
- 40kg – 10 WH
- 35kg – 10 WH
3. Cable – Curl stehend
Bei der 3. Übung, dem Kabelcurl stehend, hat Berend über den gesamten Weg einen gleich bleibenden Widerstand, so dass auch am obersten Punkt eine optimale Belastung stattfindet.
- 40kg – 20 WH
- 45kg – 20 WH
- 50kg – 15 WH
4. Konzenstrationscurl
Als Abschluss macht er Konzentrationscurls, die wie der Name schon sagt, wirklich äußerste Konzentration erfordern und schon Generationen von Bodybuildern den letzten Schliff bei der Bizepsentwicklung gebracht haben.
- 15kg – 15 WH
- 17kg – 15 WH
- 19kg – 15 WH
Das Ergebnis lässt erkennen – Berend ist voll auf Kurs und lässt keine Zweifel aufkommen an seinem Ziel: ganz weit oben zu stehen bei der Siegerehrung!
Sie können übrigens Berends Training mit umfangreichen persönlichen Erläuterungen auch in der aktuellen Sportrevue (Ausgabe 10/08) verfolgen.
Berend Breitenstein – Vorbereitung auf den WNBF Pro Masters – Teil 3
Der Wettkampf kommt immer näher. Hier die ersten Fotos und Trainingsprogramm für die Brust.
Hier das Trainingsprogram und Fotos von Berend Breitenstein:
1. Schrägbankdrücken
Berend sammelt sich für das bevorstehende Brusttraining.
Mit Schrägbankdrücken wird der obere Teil der Brustmuskulatur wie bei keiner zweiten Übung belastet.
- 50kg (warm up) – 15x
- 70kg (warm up) – 15x
- 90kg – 12x
- 100kg – 6x
- 80kg – 13x
2. Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Mit Fliegenden Bewegungen erzielt Berend eine Vorermüdung auf die Königin der Brustübungen, die unmittelbar darauf folgt.
- 17kg (warm up) – 20x
- 27kg – 20x
- 32kg – 20x
- 29kg – 20x
3. Bankdrücken mit der Langhantel
Bankdrücken €“ die ultimative Grundübung, mit der Bodybuilder seit Generationen nicht nur Kraft, sondern auch die notwendige Muskelmasse erzielt haben.Berend benutzt hierbei einen relativ breiten Griff (ähnlich wie beim Schrägbankdrücken), um die Belastung noch mehr vom Trizeps auf die Brust zu verlagern.
- 50kg (warm up) – 20x
- 70kg – 15x
- 90kg – 8x
- 100kg – 4x
- 80kg – 10x
4. Cable – Cross im Supersatz mit Dips am Holm
Als Abschluss macht Berend 3 Supersätze, bestehend aus Kabel Cross und Dips €“ hierbei wird der untere Anteil der Brust belastet. Zwischen der ersten und der zweiten Übung gibt es keine Pause, so dass man Kabel Cross als Vorermüdung für die Dips zählen kann. Gleichzeitig sind Dips für ihn ein nahtloser Übergang zu seinem Trizepstraining.
- Cable Cross – 20kg pro Seite: 20x
- Dips am Holm: 15x
- Cable Cross – 25kg pro Seite: 20x
- Dips am Holm: 12x
- Cable Cross: 30kg pro Seite: 20x
- Dips am Holm: 12x
5. SZ – French Press auf der Schrägbank
French Press an der Schrägbank für den Trizeps. Berend bevorzugt die Variante an der Schrägbank, da die Belastung im Gegensatz zur liegenden Variante über einen längeren Bewegungsablauf erfolgt und somit einen längeren Reiz ausübt.
- 35kg – 15x
- 40kg – 12x
- 45kg – 8x
Eine Trinkpause sollte regelmäßig zwischen den Sätzen eingelegt werden, da es gerade bei solch hochintensiven Trainingseinheiten sonst zu Leistungseinbrüchen kommen kann.
6. Vorgebeutes Trizepsdrücken am Seil
Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel ist eine Übung, die wie keine zweite eine gleich bleibende Belastung über einen sehr langen Bewegungsablauf garantiert.
- 40kg – 20x
- 45kg – 20x
- 50kg – 15x
7. Trizeps – Kickbacks
Kick backs €“ eine Übung, bei der Berend, wie man gut erkennen kann, mit hoher Konzentration und relativ niedrigen Gewichten arbeitet und die den Trizeps aus einem anderem Winkel bearbeitet, um die perfekte Hufeisenform zu erreichen.
- 9kg – 20x
- 12kg – 20x
Ergebnisse des Trainings
Als Perfektionist ist bei Berend wie üblich wieder die Kontrolle vor dem Spiegel angesagt. Nirgendwo sonst werden Stärken und Schwächen objektiv offenbart. Er hat seine Hausaufgaben gemacht und kann beruhigt unter die Dusche gehen.
>> Hier gibt es ein Downloadlink zu einem kurzen Video dieser Trainingseinheit
Vielen Dank auch an Berend für die Bilder und das Video!
Sie können übrigens Berends Training mit umfangreichen persönlichen Erläuterungen auch in der aktuellen Sportrevue (Ausgabe 10/08) verfolgen.
Berend Breitenstein – Vorbereitung auf den WNBF Pro Masters – Teil 2
Nach dem obligatorischen Aufwärmen auf dem Ergometer geht es direkt an DIE Übung für den oberen Rücken: Klimmzüge (Bild oben).
Wie schon Generationen von Bodybuildern vor ihm schwört Berend auf diese Basisübung. Danach geht es zum Latziehen zur Brust (Bild oben), wobei er hier sehr konzentriert mit einem für ihn relativ leichtem Gewicht arbeitet, um an jedem Punkt der Bewegung die Spannung optimal spüren zu können.
Anschließend kommt wieder eine der elementarsten Grundübungen: Rudern vorgebeugt mit der Olympiastange (Bild oben).
Es folgt eine recht seltene Übung, mit der er aber gute Ergebnisse erzielt hat: vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln (Bild oben).
Da Berend seit jeher ein Verfechter von Grundübungen ist (wie eigentlich jeder erfolgreiche Bodybuilder) kommt nun eine der Königsdisziplinen: Kreuzheben (Bild oben).
Um seinem unteren Rücken nun den letzten Feinschliff zu verpassen, macht er noch eine isolierte Übung: Hyperextensions (Bild oben).
Da aber keine Rückenansicht perfekt aussieht, wenn man nicht starke Trapezmuskeln auf der Bühne präsentieren kann, folgen danach Shruggs mit der Kurzhatel (Bilder oben), wobei diese beiden Bilder wieder einmal verdeutlichen, mit welcher Willenskraft Berend die Hanteln bewegt, um wirklich das 100 Prozent Machbare heraus zu holen.
Nach dem Hanteltraining nun das Übliche in der Wettkampfvorbereitung: Posing (Bild oben), wobei Berend auch Posing als Training ansieht, um Feinheiten herauszustellen und letztendlich eine bessere Kontrolle der Muskulatur zu erreichen.
Und jetzt noch eine Trainingseinheit, die viele Bodybuilder auf der Bühne als lästig empfinden und vielleicht gerade deshalb den einen oder anderen wichtigen Punkt verlieren: relax stehend lächeln (Bild oben), denn Bodybuilding lebt von der Bühnenpräsenz seiner Athleten – und wer möchte schon gerne einen schlechtgelaunten Wettkämpfer da oben stehen sehen?
Berend Breitensteins in Vorbereitung auf den WNBF Pro Masters Cup – Teil 1
Berend Breitensteins Teilnahme am 27.09.2008 in Iowa / USA nähert sich nun mit Riesenschritten und auf den Fotos kann man deutlich die maximale Intensität erkennen, die Berend in sein Training legt.
Der Schweiß fließt in Strömen und Berend bearbeitet seine Schultern aus allen Winkeln.
Neben Grundübungen wie Langhantelnackendrücken (Bild oben)
und Kurzhanteldrücken (Bild oben) für den gesamten Schultergürtel
sowie Shruggs (Bild oben) für den Trapez ergänzt er das Training mit isolierten Übungen
,
wie Seitheben im Sitzen (Bild oben) und
vorgebeugtem Seitheben (Bild oben) für den hinteren Deltabereich
und Rudern im Stehen (Bild oben) für den vorderen Bereich sowie den Trapez.
Abschließend geht es selbstkritisch zur Kontrolle vor den Spiegel, um das Ergebnisse zu überprüfen
relax (Bild oben)
und in der Most Muscular Pose (Bild oben).
Zufrieden kann sich Berend nun unter die Dusche begeben, um seinem Körper danach die wohlverdiente Ruhe zu gönnen und am nächsten Tag ein neues knochenhartes Training zu beginnen – mehr darüber wieder an dieser Stelle.