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Bodybuilding – Tipp des Tages – Regelmäßiges Training

Ein regelmäßiges Training im Bodybuilding über das ganze Jahr mit mindestens 3 moderaten Trainingseinheiten pro Woche kann durchaus Erfolg versprechender sein als ein Training, das 5 – 6  Mal pro Woche bis zum absoluten Versagen geht, aber dafür den Sportler in ein Übertraining versetzt und somit kontraproduktiv ist. Dabei kommt es neben Erschöpfungszuständen auch häufiger zu Verletzungen.

Diese beiden negativen Auswirkungen können häufiger zu längerfristigen Zwangspausen führen, als es ihnen lieb ist.

Natürlich ist es notwendig, auch mal von Zeit zu Zeit einen Gang hochzuschalten, doch ein Motor, der immer am Limit gefahren wird, wird nicht nur schneller abgenutzt, er kann auch zuviel Energie verbrauchen.

Diese Energie wird aber auch gebraucht, um die notwendige Regeneration für das eigentliche Muskelwachstum in Gang zu setzen.

Trainieren sie regelmäßig – und wenn sie einen guten Tag haben, gehen sie auch mal an ihr Limit. Aber nach einem sehr harten Training brauchen sie im gleichen Maße auch mal wieder eine etwas ruhigere Gangart, um dem Körper die Ruhe zu gönnen, die er benötigt, um sich optimal zu erholen.

Bodybuilding – Tipp des Tages – Aufwärmen (warm up)

Richtiges Aufwärmen bereitet den Körper auf Höchstleistungen vor und minimiert das Verletzungsrisiko. In jeder Sportart ist es selbstverständlich, den Körper durch ein entsprechendes Aufwärmprogramm auf das eigentliche Training (oder einen Wettkampf) vorzubereiten.

Durch die verstärkte Durchblutung der Muskulatur kommt der Körper auf „Betriebstemperatur“ und ist bereit, Maximalleistungen zu vollbringen.

Leider wird diese wichtige Vorbereitung im Bodybuilding häufig noch sehr stiefmütterlich behandelt. Erst wenn das Kind in den Brunnen gefallen ist und sich Verletzungen häufen, werden die meisten Hantelsportler schlau und hinterfragen den Sinn des Aufwärmens.

In der Regel reicht ein zehnminütiges Fahren auf dem Ergometer mit ca. 100 Watt vollkommen aus. Dabei bezieht sich der positive Aspekt nicht nur auf die Verletzungsprävention, sondern auch auf ein effektiveres Training. Durch die erhöhte Sauerstoffaufnahme ist die Muskulatur leistungsfähiger und man kann durchaus die eine oder andere zusätzliche Wiederholung schaffen, die sonst nicht möglich wäre.

Bodybuilding – Tipp des Tages – sauber ausgeführte Übungen

Eine saubere und kontrollierte Ausführung der Übungen sorgt im Bodybuilding neben einer effektiven Stimulanz der Muskulatur auch für eine stark verminderte Verletzungsgefahr. Das bedeutet, dass man das Trainingsgewicht solange erhöhen kann, wie man in der Lage ist, eben dieses Gewicht kontrolliert auf und ab zu bewegen. So bist du auch in der Lage noch in 10 oder 20 Jahren deinen geliebten Sport auszuführen und musst dich nicht im Alter mit ständigen Schmerzen herumquälen.

„Du musst das Gewicht kontrollieren und nicht umgekehrt“ – mache dir diesen Spruch zur Trainingsmaxime und du wirst ein Leben lang Freude am Training haben und fit und stark bleiben.

Bodybuilding – Tipp des Tages – Steigerung beim Bankdrücken

Wer Probleme hat, seine Leistung im Bodybuilding speziell beim Bankdrücken zu steigern, sollte überprüfen, welche der drei folgenden Muskelgruppen seine Schwachstelle darstellt: Brust, vordere Schulter oder Trizeps. Jede dieser drei Muskelgruppen wird primär beim Bankdrücken belastet.

Ist der Trizeps die Schwachstelle, so empfehlen wir schmales Bankdrücken oder Dips mit Zusatzgewicht, um ihn auf Vordermann zu bringen.

Ist es die vordere Schulter, sollte man schweres Frontdrücken mit einbeziehen.

Ist es aber die Brust, so sollte man überlegen, ob man bei jedem zweiten Training mit der sogenannten Vorermüdung arbeitet, d. h., dass man z. B. erst einen Satz Butterfly macht und ohne Pause Bankdrücken an der Maschine anschließt. So können ein ausgeruhter Trizeps und Schulter der Brustmuskulatur „den Rest“ geben, um sie optimal zu reizen und sie zum Wachsen zu zwingen.

Diese Vorermüdung sollte aber nur bei jedem zweiten Training eingesetzt werden, da es sonst sehr schnell zu einem Übertraining kommen kann und man so das Gegenteil erreicht.

Wenn man diese Tipps beherzigt, so werden sie  überrascht sein,wie schnell 5 – 10 kg mehr auf der Bank möglich sind!