Massive Schultern durch Gefühl

Runde und volle Schulterköpfe bilden nicht nur den krönenden Abschluss eines athletischen Körpers, sie sind auch die entscheidenden Körperpartien, die selbst einen bekleideten Mann als schwer trainierenden Sportler ausweisen. Anatomisch betrachtet ist der Schultermuskel neben seiner optischen Auffälligkeit auf Grund seiner Funktionalität für viele Sportarten von entscheidender Bedeutung. Die Schulter ist das Bindeglied, welches die Kraft vom Torso zu den Armen überträgt. Diese Aufgabe bringt mit sich, dass die Schultermuskulatur ständig mit zahlreichen anderen Muskeln interagieren muss. Genau deshalb fällt es vielen Trainierenden schwer, die Delta-Köpfe wirklich isoliert zu bearbeiten und einen ausreichenden Wachstumsreiz zu stimulieren. Mit den folgenden Tipps und Tricks werden Sie das Gefühl für Ihre Schultern garantiert nie wieder verlieren.

Echte Power-Übungen für die Schultern

Die vielen Variationen von Front- und Nackendrücken kennt sicherlich fast jeder fortgeschrittene Athlet. Wer dennoch mit seinen Erfolgen an der Delta-Front nicht zufrieden ist, sollte sich aus dem Arsenal der Powerlifter bedienen. Bei den Kraftprotzen sind schmale Schultern eine echte Rarität. Und das obwohl man so gut wie nie Übungen wie Schulterdrücken oder Seitheben in den Trainingsplänen der Powerlifter findet. Powerlifter konzentrieren sich fast ausschließlich auf schwere Formen des Bankdrückens, um ihren Schultergürtel die benötigte Kraft und Masse zu verleihen.

Dabei zählen das Schrägbankdrücken und das Bankdrücken mit reversen Griff zu den erfolgversprechenden Standards.

Beim Schrägbankdrücken achten Powerlifter in der Regel darauf, die Neigung der Bank nicht zu steil einzustellen. Es sind meist nur wenige Prozent, die allerdings ausreichen, um einen großen Teil der Belastung von den Brustmuskeln auf Schulter und Trizeps zu verlagern. Mit einer leichten Schräge sind die Powerlifter in der Lage weiterhin schwere Gewichte zu verwenden und gleichzeitig den Reiz auf den Schultergürtel effektiv zu setzen. In der Regel wählen sie zusätzlich einen etwas engeren Griff, um die Brustmuskeln noch etwas mehr von der Bewegung auszuklammern.

Versuchen Sie mit 5×5 Sätzen auf der Schrägbank ihrer Bestleistung auf der Flachbank so nahe wie möglich zu kommen und Sie werden sehen, dass Ihre Schultern definitiv wachsen werden.

Etwas schwieriger gestaltet sich hingegen das Bankdrücken mit reversen Griff. Hierbei verlangt es neben einer größeren Koordination auch eine gewisse Flexibilität im Schultergürtel, um die Übung schadlos zu überstehen. Beginnen Sie deshalb mit sehr leichten Gewichten, um ihre Schultern langsam an die neue Art der Belastung zu gewöhnen.

Powerlifter führen diese Übung aus, um mehr Masse auf ihre Schultern und Trizeps zu packen, die sie für schweres Bankdrücken im Wettkampf brauchen. Obwohl die Kraftdreikämpfer ein unerschrockenes Volk sind, führen Sie das Bankdrücken mit reversen Griff niemals ungesichert aus. Zu schnell kann es passieren, dass die Hantel bei einem reversen Griff aus den Händen rutscht oder die geschwächten  Arme unter der Last nachgeben und Richtung Gesicht wegknicken. Verwenden Sie deshalb bei dieser Übung stets ein Powerrack oder rufen Sie einen Spotter zur Hilfe.

In der Regel greift man bei dieser Übung 1-2 Handbreiten enger, als beim normalen Bankdrücken. Senken Sie die Hantel kontrolliert und langsam ab. Optimal ist es, wenn Sie die Hantel auf dem Sternum, also etwas unter dem Brustbein, ablegen. In der unteren Position werden Sie ein leichtes Ziehen in den Schultern bemerken. Drücken Sie nun so kraftvoll und explosiv die Hantel von der Brust, wie es Ihnen möglich ist. Absolvieren Sie davon 3-4 Sätze zu 5 Wiederholungen. Wegen des komplexen Bewegungsablaufes ist es besser auf hohe Wiederholungen zu verzichten, um keine unsaubere Ausführung einschleichen zu lassen.

Kleiner Dreh mit großer Wirkung

Obwohl die Schultermuskulatur nicht direkt an der Pronation und Supination (Ab- und Aufwärtsdrehung) der Hände beteiligt ist, hat die Ausrichtung der Handgelenke einen großen Einfluss auf das Training.
Beim Frontheben mit Kurzhanteln sieht man häufig, dass bei der Ausführung die Handinnenflächen nach unten gehalten werden. Durch diese Haltung wird jedoch die Kontraktion des vorderen Schulterkopfes behindert, da die Sehnen des Bizeps und Brachialis bei dieser Stellung gegen ihn drücken. Bei einigen Athleten kann dadurch sogar eine Entzündung der Sehnen verursacht werden. Es ist daher besser, wenn Sie die Handinnenflächen nach Innen richten. Probieren Sie es einfach mal ohne Hantel aus. Sie werden merken, dass sich die Stärke der Kontraktion des Schulterkopfes mit der Drehung der Handflächen verändert.

Beim Seitheben ist es ähnlich. Trainierende, die bereits über etwas Erfahrung verfügen, werden sicherlich den Ratschlag kennen, beim Seitheben die Hände während der Endstellung so zu drehen, als ob man eine Gieskanne ausschütten will. Sinn dieser Handstellung ist eine intensivere Kontraktion zu erzeugen. Es gibt jedoch keinen Grund, nicht schon bei der Startposition die Hände so zu halten, dass der Daumen nach unten und der kleine Finger leicht Richtung Decke zeigt. So haben Sie von Beginn an eine intensive Spannung in den mittleren Schulterköpfen und werden bereits nach wenigen Wiederholungen einen starken Pump spüren können. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie mit dieser Handstellung die Mithilfe der Trapezmuskulatur deutlich senken. Jedes einzelne Gramm, dass Sie mit dieser Technik im Seitheben bewältigen, wird so auch wirklich von den mittleren Schulterköpfen gehoben.

Gigantensätze für Riesenpump

Wer trotz der bereits genannten Tipps seine Deltas nicht zu spüren bekommt, muss in die Trickkiste der Intensitätstechniken greifen. Ein geeignetes Werkzeug für pralle Schulterköpfe sind Gigantensätze. Diese bedeuten schlicht, dass man drei und mehr Übungen für eine Muskelgruppe ohne Pause hintereinander ausführt. Man muss nicht Arnold Schwarzenegger heißen, um zu wissen, dass man auf diesen Weg jede Menge Blut, aber auch jede Menge Milchsäure in die Schultern pumpt. Wenn Sie 3 Durchgänge à Seitheben vorgebeugt + Frontheben + Seitheben durchstehen können, werden Sie ohne Zweifel mit ordentlichen Zuwächsen belohnt.

WPO-Präsident Kidder äuäßert sich zum ASC-Ausschluss

„Nachdem der Ausschluss vom „Arnold Schwarzenegger Classic“ – Wochenende zu vielen Spekulationen hinsichtlich seiner Zahlungsfähigkeit führte, schilderte der WPO-Präsident Kieran Kidder seine Sicht der Dinge. „"Das ASC- Komitee hat entschieden, dass sie 2008 von einem Kraftdreikampf-Verband präsentiert werden wollen, der Doping-Kontrollen durchführt. Die Gründe dafür liegen ausschließlich in der Motivation, Arnolds Ansehen zu schützen, weil es zuletzt eine Menge negativer Schlagzeilen über ungetestete Meisterschaften beim Arnold-Wochenende gab", ließ Kidder in unterschiedlichen Internet-Foren verlauten.

Dabei schrieb er außerdem, dass sich die WPO in keiner Krise befinde und sich in Zukunft verstärkt  um Wettkämpfe in Europa bemühen werde.

IPF ernennt Athleten- und Trainerkommission

Mit zwei neuen Ausschüssen möchte das IPF-Präsidium auf die Wünsche und Sorgen der Basis eingehen. Die seit Mitte April eingerichteten Kommissionen, die zum einen die Athleten und zum anderen die Trainer der IPF vertreten werden, sollen Visionen und Anregungen der IPF-Mitglieder auf deren Anwendbarkeit vorsondieren und dem Präsidium vorstellen.

Mit Rudi Küster und Gunda von Bachhaus sind auch zwei deutsche Repräsentanten in den Ausschüssen vertreten.

Athletenkommission
Sprecherin: Inger Blikra
Stellv. Sprecherin: Gundula Fiona von Bachhaus

Mitglieder:
Priscilla Ribic
Hiroyuki Isagawa
Pjotr van den Hoek
Phil Richards

Trainerkommission
Sprecherin: Dr. Josephine Wing-yuk IP

Mitglieder:
Johnny Graham
Ab Wolders
Rudolf Küster
Dietmar Wolf
Alain Hammang
Ralph Farquharson

Ergebnisse von der Deutschen Meisterschaft 2007

Alle Ergebnisse der Männer und Frauen von den Deutschen Meisterschaften im Kraftdreikampf 2007. Frauen

-48:
1. Marion Friedrich 131 + 90 + 120 = 310

-52:
1. Anita Pfeiffer 92,5 + 62,5 + 112,5 = 267,5
2. Claudia Reinhardt 95 + 60 + 105 = 260
3. Anja Weber 95 + 55 + 95 = 245
4. Christine Wildermann 77,5 + 42,5 + 107,5 = 227,5

-56:
1. Christin Toepler 137,5 + 82,5 + 145 = 365
2. Melanie Messer 97,5 + 52,5 + 132,5 = 282,5

-60:
1. Gundula Fiona von Bachhaus 182,5 + 130 + 187,5 = 500
2. Susann Cichon 132,5 + 57,5 + 142,5 = 332,5
3. Kerstin Heß 75 + 37,5 + 102,5 = 215

-67,5:
1. Nicole Steger 140 + 85 + 172,5 = 397,5
2. Daniela Falck 140 + 77,5 + 170 = 387,5
3. Silvana Harnisch 150 + 67,5 + 160 = 377,5

-75:
1. Frieda Gutenberger 130 + 112,5 + 142,5 = 385
2. Anne Haisch 112,5 + 67,5 + 127,5 = 307,5

-82,5:
1. Claudia Weinzierl 140 + 120 + 152,5 = 412,5

-90:
1. Martina Segerer 137,5 + 90 + 162,5 = 390

+90:
1. Lysann Funke 180 + 90 + 180 = 450

Männer

-60:
1. Hendrik Rilke 190 + 120 + 215 = 525
2. Alexander Zuch 195 + 120 + 170 = 485
3. Joachim Litzau 125 + 135 + 140 = 400

-67,5:
1. Michel Ehrlicher 210 + 117,5 + 225 = 552,5
2. Klaus Scheer 205 + 130 + 185 = 520

-75:
1. Marcel Mette 275 + 160 + 255 = 690
2. Jörg Müller 262,5 + 160 + 255 = 677,5
3. Patrick Schiffner 257,5 + 187,5 + 225 = 670
4. Ronny Kronschwitz 260 + 170 + 230 = 660
5. Thomas Korell 260 + 152,5 + 240 = 652,5
6. Michael Sterner 195 + 165 + 227,5 + 587,5
7. Lopes van Dunem 207,5 + 140 + 235 = 582,5
— Eduard Tepper ist in der Beuge ausgeschieden

-82,5: (Top 3)
1. Marco Sura 300 + 187,5 + 297,5 = 785
2. Andre Hentschel 302,5 + 217,5 + 265 = 785
3. Steffen Spörl 275 + 192,5 + 260 = 727,5

-90: (Top 3)
1. Mario Kurzendörfer 320 + 235 + 287,5 = 842,5
2. Konrad Burghardt 315 + 217,5 + 290 = 822,5
3. Christoph Erbs 300 + 170 + 326 = 796

-100: (Top 3)
1. Reinhard Melzig 320 + 190 + 325 = 835
2. Sven Schäfer 300 + 235 + 277,5 = 812,5
3. Sven Rogalski 290 + 222,5 + 295 = 807,5

-110: (Top 3)
1. Andreas Reiz 325 + 205 + 310 = 840
2. Wolfgang Zimmermann 317,5 + 222,5 + 285 = 825
3. Maik Hellwig 295 + 170 + 322,5 = 787,5

-125: (Top 3)
1. Ralf-Tobias Lustig 335 + 215 + 275 = 825
2. Lars Reumuth 325 + 205 + 262,5 = 792,5
3. Anton Elzer 305 + 200 + 280 = 785

+125: (Top 3)
1. Jewgenij Kondraschow 390 + 240 + 337,5 = 967,5
2. Andy Dörner 400 + 235 + 312,5 = 947,5
3. Franz Süberkrüb 290 + 232,5 + 300 = 822,5

Weitere Resultate folgen…

Deutsche Meisterschaften der Senioren 2007

Am 20-21. April fanden in Landshut die Deutschen Meisterschaften der Senioren im Kraftdreikampf mit zahlreichen Spitzenleistungen statt. Einer der vielen Höhepunkte war Marion Friedrich (AK1; -48kg), die an ihre Vorleistungen auf der Landesmeisterschaft und der Deutschen Meisterschaft der Aktiven anknüpfen konnte und zum wiederholten Mal ihren eigenen Weltrekord im Bankdrücken verbessert hat. Stattliche 92,5 kg schob die Athletin vom Polizeisportverein Schwedt sicher nach oben und machte damit deutlich, dass mit ihr auch auf der im Sommer stattfindenden Weltmeisterschaft zu rechnen ist. Mit 125 kg im Kreuzheben sicherte sich Marion zudem den nationalen Rekord.

Anke Beninga (AK2; -82,5kg) stellte mit 100 kg in der Beuge, 82,5 kg auf der Bank, 142,5 kg im Kreuzheben und 325 kg im Total gleich vier neue dt. Rekorde auf.

Bei den Herren machten Joachim Flett (AK1; -100kg) mit 240 kg auf der Bank und Volker Dell (AK2; -110kg) mit 300 kg in der Beuge auf sich aufmerksam. Ein weiterer Glanzpunkt der Meisterschaft war der Europarekord von Rainer Geese, den er mit 116 gedrückten Kilogramm aufstellte. Der Berliner erfüllte sich damit einen lang gehegten Traum.

Alle Ergebnisse können unter
http://www.stemmclub-bavaria.de/Ergebnisse/Komplett_DM_Masters_Landshut.pdf
eingesehen werden.

Arnold Classic künftig ohne Profi-Powerlifting

Im nächsten Jahr wird das etablierte Kraftdreikampfturnier der Arnold Schwarzenegger Classic nicht mehr von der WPO , sondern von den US-Vertretern der International Powerlifting Federation ausgerichtet. Nachdem die World Powerlifting Organisation (WPO) zum wiederholten Mal garantierte Preisgelder nicht an die Athleten ausgezahlt hat und sich mit Louie Simmons‘ Westside Barbell Club eine ganze Reihe elitärer Powerlifter von dem WPO-Präsidenten Kieran Kidder abgewendet haben, sah sich ASC-Promoter Jim Lorimer offenbar zum Handeln gezwungen.

Mit der USAPL als neuen Partner, steht der Kraftdreikampf bei den Arnold Classic unter der Flagge des ältesten und größten Weltverbandes dieser Sportart, der International Powerlifting Federation (IPF). Für die IPF ist diese Zusammenarbeit eine große Chance, den Kraftsport einer großen Publikumsmenge vorzustellen und näher an den Fokus der Medien zu rücken.

Anders als die WPO erlaubt die IPF nur einlagiges Equipment und arbeitet auf eine olympische Anerkennung hin.

Mit der Arnold Classic verliert die WPO eines ihrer wichtigsten Standbeine. Es bleibt abzuwarten, ob und wie der Verband diesen Verlust ausgleichen kann. Sollte sich die IPF im Rahmen der Arnolds gut in Szene setzen können, erwarten Szenekenner einen Anstieg der Mitgliedszahlen, was die Position des Weltverbandes gegenüber anderen Kraftdreikampf-Verbänden weiter stärken kann.

Trainingsserie mit Meistermacher Charles Glass

„In einer neuen Videoserie namens „Getting Cut with Glass“ gibt Charles Glass, Trainer von Günther Schlierkamp und vielen anderen Top-Profis, zahlreiche Trainingstipps und Ernährungsratschläge. „Als Moderator tritt Bob Cicherillo in gewohnt eloquenter Art in Erscheinung und sorgt mit lockeren Sprüchen für die richtige Prise Humor.

Die Serie wird von den Machern der "The Fit Show" produziert und erscheint alle zwei Wochen neu.
In der ersten Folge überwacht Charles das Schultertraining eines Teilnehmers der Wahl zum Mr. Venice Beach.

Die erste Folge steht unter folgender Adresse zum Download bereit:
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/glasscut/glasscut1.mp4

RTL-Magazin berichtet über Markus Rühl

„Ein Team von dem RTL-Magazin „Explosiv“ begleitete Markus Rühl zu den Arnold Schwarzenegger Classic. „Obwohl der Beitrag insgesamt eine neutrale Position einnahm und den Bodybuilding-Sport nicht verrissen hat, wies er inhaltliche Mängel auf, die Markus auf seiner Website (www.Markus-Ruehl.de) mit folgenden Worten kommentiert:

"Bereits die einführende Vorstellung meiner Person war falsch.
Ich bin kein Automechaniker und werke auch nicht abseits des Sports an Autos herum.
Es ist schon fast eine Degradierung für den Status eines Profi-Sportlers, wenn ein Bericht so eingeleitet wird, als wäre der Berufssport nur eine Art Hobby.

Darüber hinaus ist es nicht gerade schmeichelnd, wenn man einen gähnenden Arnold Schwarzenegger, welcher lediglich kurz vor der Preisvergabe im Pressegraben auftauchte, mit den Szenen meiner Posing-Kür in Verbindung bringt und somit den Sinnzusammenhang völlig entfremdet.
Gerade während meines Posings war eine außerordentlich gute Stimmung im Publikum, was jedoch durch den zeitlich versetzten Zwischenschnitt auf den gähnenden Arnold Schwarzenegger komplett sinnentfremdet wurde.

Versteht mich nicht falsch: Das Reporterteam war sehr nett und freundlich und stellte kompetente Fragen.
Aber was die Redaktion letztendlich im Schnitt mit diesem Material angestellt hat, ist nicht gerade ein schmeichelhaftes Portrait für einen IFBB Profi-Athleten."

Folgend können Sie sich selbst eine Meinung über den RTL-Bericht bilden:

Regeländerungen für die Body-Fitnessklasse der Männer

Der DBFV hat sein Reglement für die Body-Fitnessklasse den internationalen Standards angeglichen. Der DBFV hat sein Reglement für die Body-Fitnessklasse den internationalen Standards angeglichen.

Die Klasse wird fortan als Classic-Bodybuilding bezeichnet.
Weiterhin gelten folgende neue Regelungen für das Gewichtslimit und das Posing:

Neues Gewichtslimit:
1. Bis 170.0 cm: (Körpergröße – 100)
2. 170.1 cm bis 178.0 cm: (Körpergröße – 100)) + 2 kg
3. Über 178.0 cm: (Körpergröße – 100)+ 4 kg

Bespiel: Körpergröße 174 cm = (174 – 100) + 2 kg = maximum 76 kg

Jetzt 7 Pflichtposen wie in den Männer-Bodybuilding-Klassen
Ablauf wie in den Bodybuildingklassen mit Ausnahme Line up (zusätzlich 4 Körperdrehungen wie bisher)

Es ist nicht möglich zusätzlich in der Männer-Bodybuildingklasse zu starten.

Profi Grand Prix in Deutschland

Es war die Nachricht, die sich auf der FIBO wie ein Laubfeuer verbreitete: Die Elite des Bodybuildings kommt nach Deutschland!“Wie im letzten Jahr sind für die zwei Wochen nach der Mr. Olympia – Wahl drei Profi Grand Prix in Europa geplant. Diesmal soll einer davon in Deutschland stattfinden. Die niederländische Bodybuilding-Zeitschrift "Sport en Fitness" (www.sportenfitness.nl) sucht derzeit im Ruhrgebiet nach einem geeigneten Veranstaltungsort.